怎么减肥最有效果7招健康减肥方法

育儿之家 https://yuerso.com 2019-06-15 09:58 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
女生真的很难长出肌肉减肥最好的方法就是饮食+运动,但有很多mm在听到运动两个字后,就大呼会长肌肉,其实女生真的很难长出肌...

女生真的很难长出肌肉

减肥最好的方法就是饮食+运动,但有很多mm在听到运动两个字后,就大呼会长肌肉,其实女生真的很难长出肌肉。由于身体构造,女生比男性更难形成肌肉,就算是男性,增肌也是以年为单位的,而且需要大量的力量练习和极好的饮食,高碳水高蛋白质的多餐饮食,每种营养的摄入是需要翻倍的。

建议少重量多次数的进行力量训练,长期坚持,会帮你紧实身体曲线。

靠饿来减肥反而更难瘦下来

不要靠吃水果或喝饮料代替正餐,每天按照正常的三餐来吃,或少吃多餐。要知道肠胃一旦发出饿的信号,大脑会让你更想吃高卡高脂高糖的食物,而且吃进去的食物也更容易囤积脂肪,越减越胖就是这个原因。

用水果代餐其实蛮蠢的

甩掉身上的脂肪,需要戒掉含糖的食物,如饮料、甜品、糕点等,很多女生喜欢在减肥的时候用水果代替正餐,其实水果中的糖分是相对较高的,在身体中易转化为热量,比正常吃饭的热量还要大,因此减脂阶段最好是少吃含糖较高的食物。

如何有效减少食用量

当你在吃自助餐的时候,你会不自觉得吃很多,特别是当可以选择的食物种类非常多时,会触发我们进行一一品尝的欲望,因此尽量减少食物种类和盛放食物的容器大小。装的食物越少,吃的就越少,因此最好是用小碗来吃,而不是大盘子。

同类食物,选择低卡的,你会不自觉得就瘦下来

在喜欢的同类食物中,如果非吃不可的话,那么选择最低卡的那个。比如同样是咖啡,黑咖啡和卡布奇诺,当然是选择黑咖啡。

脂肪+钙=不易吸收

这个减肥技巧有没有让你感觉超级兴奋呢!假设你吃了含有脂肪的食物,马上喝脱脂或低脂乳制品或是钙片,则能避免脂肪被身体吸收。

如何运动才有效

运动时消耗的只是一小部分,身体第二天持续消耗会更为惊人。在运动时消耗的是碳水化合物,之后脂肪参加代谢,因此连续半个小时的运动才能瘦到脂肪,身体需要22小时补充碳水化合物,期间一直是脂肪参与代谢。

感觉强烈的运动实在吃不消,可以尝试快走,既易于坚持也易消耗热量,而且还能让你在第二天以更高的速度燃烧脂肪。

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