part1 滚轮

step1：双手握住滚轮两端放在地面，双膝着地。脚尖、双膝和滚轮形成三点一线。

step2：双手将滚轮向前推动至能承受的距离，然后再做一个来回动作。做的时候要注意，腹部要收紧，臀部不要外下压，翘臀就好了。重复15至20下为1组，可休息2至3分钟，共做4组。

part2 抬腿

step1：首先放松平躺在瑜伽垫上，取一把稳固的椅子放在头顶上方来帮助我们完成接下来的动作。双手举于头顶握住椅脚帮助固定身体，腹部收紧，深吸气将双腿往上抬起。

step2：慢慢呼气，将双腿缓缓放下，速度越慢越好哦，双腿平放时腹部要用力，尽量控制双腿不会乱晃。重复动作1至2共20下为1组，做4至5组。

part3 塑腰

step1：平躺在瑜伽垫上，双膝微弯脚掌向上脚跟碰地，双手扶在头部两侧。

step2：吐气上身向上侧边转动，要利用收紧腹部的力量，双手不要离开头两侧，不耸肩。

step3：左右来回转动一个动作后。重复15至20下为1组，共4至5组。

part4 收腹

step1：放松身心，挺胸收腹坐在瑜伽垫上形成90度，微抬双腿向前延伸，不要碰到底边，背部挺直可以适当的向后靠，双手扶身侧。

step2：上身稳定保持不动，被咬挺直，利用腹部力量将双腿尽量向上抬起至自己能承受的位置，越高你会发现有酸痛感，再回到动作1。

step3：双膝弯曲，双腿内尽量靠近腹部，背部挺直，双手撑地保持姿势，双脚不触地。重复15至20下为1组，共4到5组。

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