爬楼梯减肥多久见效

育儿之家 https://yuerso.com 2018-04-17 18:28 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
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爬楼梯减肥多久见效

和网购后一天查看3次物流信息一样,很多朋友在减肥的过程中,恨不得几分钟就要称一次体重,看看到底有没有甩掉几斤肉。在使用爬楼梯瘦身方法后,大多数人最关心的还是爬楼梯减肥多久见效。那到底爬多久的楼梯才能看到减肥效果呢?

1、坚持合适的量1-2个月可见效

有运动医学家指出,我们每散步一米消耗的热量只有每登高一米的二十八分之一,爬楼梯所消耗的能量是1000千卡/小时。如果每天坚持60个台阶反复爬1小时左右,1-2个月的时间就可以见到明显的瘦身效果。

2、爬楼梯能减掉哪里的脂肪

人体脂肪集中的地方主要有脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等部位。由于地域的差异,东方人的脂肪主要集中在下半身,比如的大腿前侧、大腿内侧、脚踝、小腿、腹部、臀部等地方。

爬楼梯主要用力的地方是腿部和腰部,经常爬楼梯可以有效地针对小半身脂肪聚积的地方进行锻炼,达到甩肉的效果。

3、爬楼梯注意事项

循序渐进:健康的减肥都是需要循序渐进的,一蹴而就的减肥方法基本不存在。减肥贵在坚持,爬楼梯也要按照自的情况来不断增加量和难度。

学会正确的爬楼梯方式:正确的姿势可以让减肥事半功倍。爬楼梯时要保持身子往前俯,并在运动的过程中将力量集中在腿部。

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