懒人快速减肥瘦身法办公室瘦身瑜伽塑真正白领丽人

育儿之家 https://yuerso.com 2018-04-19 11:02 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
懒人快速减肥瘦身法办公室瘦身瑜伽塑造真正白领丽人瑜伽动作和缓,能够紧致全身肌肉起到减肥的作用,最适合“虚胖”体质人...

懒人快速减肥瘦身法 办公室瘦身瑜伽塑造真正白领丽人

瑜伽动作和缓,能够紧致全身肌肉起到减肥的作用,最适合“虚胖”体质人士。更重要的是,它几乎不需要特别的场地和冗长的时间。利用午餐时间在安静的顶楼平台上,全身心沉浸于呼吸和肢体变化,是繁忙工作中有效而趣味的放松。

懒人快速减肥瘦身法 办公室瘦身瑜伽塑造真正白领丽人

1、腿部减肥法

具体动作:站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖著地。正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起。吐气,放松,再重复一遍。

作用:奇妙地改变大腿腿形,增强腿部力量,同时有效的为腿部减肥。

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2、腰背减肥法

具体动作:身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟著转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。

作用:减少腰背多余赘肉,减细腰围,增强腰部柔韧。

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3、腰腹减肥法

具体动作:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。

作用:减少腰腹赘肉,坚实腹部和腰部,放松后背。

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温馨小贴士

瑜伽要求空腹锻炼,因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行,训练前排空大小便。如果上班时要求穿套装,尽量穿裤子并解开西装的纽扣,使穿著显得宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室,练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽,不仅影响功效而且容易受伤。尽自己可能完成动作,不要勉强也不要急躁,以防拉伤。

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