解答：广东省妇幼保健院产科温济英主任医师

几乎每个孕妈妈在怀孕早期都会出现不同程度的食欲不振、晨起恶心、呕吐等早孕反应,早孕反应一般在孕6周左右开始出现,持续到孕12周左右会逐渐消失,但也有一些孕妇持续的时间会更长一些,甚至到生产前。孕吐的反应程度跟个人的体质有关。一般来说,只要孕吐不会对孕妈妈日常工作和生活造成很大的影响,就无需特殊治疗。

虽然孕吐暂时影响了营养的均衡吸收,但是此时期胎儿还相对比较小,对营养需求也相对比较少,到了真正需要大量营养素的发育阶段,孕吐反应已经基本上过去了,因此对胎儿发育不会产生太大影响,孕妈妈不必太过于担忧。以下这些方法,可帮助缓解孕吐：

1.少吃多餐,清淡饮食。有些孕妈妈因为一吃就吐而不敢吃,这是不正确的。空腹反而会加重恶心,适当进食在一定程度上可以缓解恶心,所以即便是吐了,也要再吃。吃饭时可以采用少吃多餐的方式,以清淡、易消化的食物为主,避免油腻、油炸的食物,只要在不过度偏食的情况下,可以选择自己想吃或喜欢吃的食物。孕吐多发生在早晨起来空腹时,因此起床后可以吃一点东西,帮助缓解胃部不适感,上班的孕妈妈们也可以在包包里备一些营养食物,如苹果、谷类饼干等,在感觉肚子饿时先吃一些小零食。

2.适当吃一些有助于缓解孕吐的食物。

生姜：姜在中医药理中具有暖胃、止呕的功效,可治反胃呕吐,因此可以将老姜切成薄片用开水浸泡喝,或者将生姜捣烂榨汁后加入蜂蜜等冲服。

蜂蜜：若孕妇因呕吐而吃不下东西,也可以喝些蜂蜜水,其中的糖分可以补充血糖,避免空腹、低血糖再进一步引起恶心。

摄入含维生素b6的食物：维生素b6对缓解呕吐有一定的效果,蛋黄、土豆、香蕉、花生、核桃、瘦肉、猪肝、鱼类、鸡肉等都含维生素b6。

适时补水：怀孕初期,孕吐容易造成孕妈妈体内水分丢失或水电解质不平衡,所以,孕妈妈别忘了多补充水分,除了喝水外,也可以多喝牛奶、鲜榨果蔬汁等。

3.保持室内空气流通,远离油烟。孕妇要尽量待在空气流通的地方。有些孕妇对厨房的油烟味特别敏感,因此孕妈妈在做菜时记得要打开抽油烟机或打开窗户,多采用蒸、煮等少油烟味的烹饪方式。

4.放松心情,营造轻松温馨的就餐环境。

此外,人在劳累时,也容易激发恶心呕吐的感觉,因此孕妈妈在这个时期要保证充足的睡眠,注意休息好,避免身体过度劳累。

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