减肥方法有很多,但是效果却因人而异,运动减肥坚持不下来,坚持下来却不见效,节食减肥,简直是对自己最残忍的惩罚,稍微一放纵自己肉肉就反弹回来,目前最受欢迎的还是食疗减肥法,既不用饿肚子,又能减肥,今天就跟随小编一起了解一下最有效减肥食谱吧!

饮食+运动 方能健康高效甩脂

俗话说减肥三分练,七分吃。所以,想要健康高效减脂,饮食和运动锻炼均不可少。当下热传的神奇每日递减减肥法就是将吃与动完美结合,由于现代人运动时间的匮乏,每日递减减肥法制定了一套科学的减肥理论,不仅能够为大家带来完美的瘦身体验,而且还能帮助改善身体亚健康状态以及易胖型体质。

最有效减肥食谱 5招瘦到万人迷

最有效的减肥食谱一、小鱼椒盐苦瓜

减肥原理：苦瓜虽然是苦味菜,但是它含有人体所必需的蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁以及胡萝卜素和维生素等。特别是苦瓜的维生素c的含量很高,铁的含量惊人,能清火排毒,还能减肥。苦瓜被一层薄薄的咸蛋黄包裹,小鱼炸酥,尤其小蒜片也炸得酥酥的。此菜特点是苦味清淡,营养和口感丰富,甘香松脆、耐人寻味。

所需材料：小鱼、苦瓜、红椒圈、蒜片、花生、蒜苗、淀粉、蛋黄、盐、胡椒粉。

做法：先将小鱼炸到金黄色,捞起;苦瓜切片,裹淀粉蛋黄稍炸;将炸好的苦瓜、小鱼与蒜片、蒜苗、花生、红椒圈一起快炒;最后撒一些盐、胡椒粉即可起锅。

最有效的减肥食谱二、牛奶红薯糙米粥

减肥原理：红薯味道甜美,易于消化,可抑制胆固醇的沉积,保持血管弹性,其含有的生物类黄酮成分,能防癌益寿。而糙米能治疗便秘、调节体内新陈代谢、净化血液、促进血液循环,有效维护全身机能,因而能很好地控制血糖,是健康减肥的关键。

所需材料：红薯1根、脱脂牛奶1杯、糙米100克。

做法：1、将红薯清洗干净,去皮,切成小块;2、将糙米内的杂质淘洗干净,用冷水浸泡半小时,沥去水份;3、将红薯块和糙米一同放入锅内,加入冷水用大火煮开;4、转至小火,慢慢熬至粥稠米软;5、根据自己的喜好加入牛奶,再煮沸即可。

最有效的减肥食谱三、红枣莲藕汤

减肥原理：此款食谱营养非常的丰富,可以提供人体所需的各种营养成份,也很适合女性冬季饮食减肥采用,可以补血,美容养颜,同时还可以减肥,因为减肥食谱中的莲藕可以疏通经脉,可以加速脂肪燃烧,而红枣则可以生血,补血,对女性非常的重要。

所需材料：莲藕500克,猪小排300克,红枣5个,料酒、盐、麻油适量。

做法:1.先将红枣,藕洗净,红枣对半掰开,藕切片。2.接着猪小排洗净放到锅中加清水,料酒开始煮,煮沸后捞出再用清水洗去血污。3.然后再用清水,红枣,藕,小排,煮沸后放入盐调味,闷煮40分钟后淋上麻油即可出锅。

最有效的减肥食谱四、木耳大白菜汤

减肥原理：大白菜中含有丰富的膳食纤维,能够加强肠胃的蠕动,通肠清便,让人体中的毒素减少,也让脂肪不会堆积在体内,而木耳可以调节脂肪代谢,增加人体的肠道功能,让你的减肥更加迅速有效。所以,也是一款非常值得尝试的健康高效减肥食谱。

所需材料：大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。

制作方法：1、将蔬菜全部都洗净,大白菜切成段、胡萝卜切成丝备用。2、将蔬菜全部都放入锅中,加入5碗水一起煮。3、大概煮了十分钟加入芥菜末再煮一下。4、最后出锅的时候放入盐调味即可。

以上就是小编为您介绍的最有效减肥食谱您学会了吗您是否对减肥有了一丝丝信心呢　要想在最短的时间内迅速将身上的脂肪减下来,我们绝对要控制自己的饮食。对于早餐来说,可以不用克制,尽量吃一些自己喜欢吃的食物。但是对于午餐和晚餐,如果不严格的进行控制的话,很可能会出现越来越胖的情况,另外结合运动减肥是最快速有效的。

育儿之家 该篇文章地址：