孕妈妈们,关于散步这件简单的事,你真的get要领了吗?

育儿之家 https://yuerso.com 2018-05-09 18:54 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
散步前你需要注意的鞋子一定要穿运动鞋,这样不但可以帮助你在运动中保持良好的姿势、保护脚踝防止扭伤,...

散步前你需要注意的

鞋子

一定要穿运动鞋,这样不但可以帮助你在运动中保持良好的姿势、保护脚踝防止扭伤,减少跌倒的机率,更可以从心理上进入运动的状态。鞋子不一定要昂贵,但是尺码应该合适(站立时脚尖处有6mm左右的空隙)。

内衣

最好是承托性优良的运动文胸,这样可以减少乳房的不适和下垂。随着孕周的增加乳房也会有不同程度的增大,所以应根据需要及时更换合适的文胸。

着装

比起纯棉面料,专业合成面料的透气性和控湿性更好,而且可以减少大腿内侧、腋下等部位运动时造成的摩擦。建议孕妈咪选择专业的衣服。

袜子

廉价、粗糙的袜子可能会磨破脚趾,而且吸汗性很差,且容易打滑。秋冬季锻炼时,孕妈咪应根据体温的高低程度决定袜子的薄厚程度。

走路的基本站立姿势

头部位于两肩中心,头顶向上延伸,下巴放平,好像整个头部轻轻地悬浮在脖子上。表情松弛,保持微笑。肩膀放松,略微往后下方送。胸口放宽,腹部略收,保持背部与地面垂直。走路的时候始终保持身体“向上”的感觉,不要让臀部下沉好像拖着腿走。

tips:

散步要达到一定的效果关键要有一定的速度。除了热身和冷身阶段外,其余部分应以轻快的步伐进行。孕妈咪可根据自己的体力,调节适宜的强度使身体微微发热。速度太慢无法达到锻炼心肺功能的目的,太快又会超过身体的负荷,反而不利于母子的健康。(放在合适位置)

步伐

孕妈咪散步时的步伐要适中,抬腿的高度要比平时走路的高度略高一些,频率稍快一些。脚趾要放松,体会用脚跟着地并逐渐过度到脚尖。

ng:步伐过大容易造成韧带拉伤,孕妈咪应特别注意。

脚步

脚跟先着地,脚面与地面保持约40度角,脚趾放松。

随着身体的前移,慢慢由脚跟过渡到脚尖,脚部着地。

重心转移到脚尖,脚跟抬起,与地面约50度角。

目光

散步时眼睛目视前方10米左右的距离,如果要观察地面情况可以提前用眼睛做出判断,而不用一直低头看脚下。

ng:尽量不要低头走路,有此习惯的妈妈尽量改正。因为总是低头不能对前方和周围的环境做出及时的判断。

手、手臂动作

两手呈握空拳的姿势,手中仿佛握有一个鸡蛋。手肘应弯曲90°左右,不要太紧绷。手臂前后摆动,向前时手在胸前,向后时在腰间,这样可以使全身都得到锻炼。

ng:手心不要握得太紧。

关于散步,孕妈咪想知道的

关于散步的时间,大家说法不是很统一,对于孕妈咪散步的最佳时间应该是什么时候

春夏季节,孕妈咪应避免在阳光强烈的时候散步,可以选择空气清新的清晨或是凉爽的傍晚,值得注意的是清晨散步时尽量避免植物多的地方和马路边,因为植物隔了一夜在清晨会释放出很多二氧化碳,而马路边不但危险,而且汽车会带动很多灰尘,对妈妈很不利。秋冬季节,孕妈咪可以选择在阳光和煦的午后进行。

我很喜欢散步,每次总是散了好久还不想回去,这样会不会累到宝宝散步最好是多长时间是不是越长越好呢

散步不是时间越长越好,对于孕妈咪应该根据自己的身体状况进行。一般说来,一次连续性的走路时间最好控制在20分钟~60分钟之间。如果工作繁忙,没有整段时间用于散步,可以利用零散的时间分散进行。孕妈咪应该循序渐进,不可急于求成,应逐渐增加运动量。如果身体不舒服的时候,应听从医生的建议,适度减少或是停止运动。

我家住在市中心,晚上想找个安静的地方散步都难,只能在比较嘈杂的马路边走一走,这样会不会对胎儿造成不良影响我该采取怎样的办法

孕妈咪散步时最好选择在自己熟悉的平坦、安全的道路行走,并由家人陪伴,千万不要在车辆拥挤的马路边锻炼,那里的空气质量很差,不利于健康,对胎儿也会造成一定的影响。如果家周围的环境较差的话,孕妈咪可以在自己的小区里走一走,也是不错的选择。

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