散步前你需要注意的

鞋子

一定要穿运动鞋，这样不但可以帮助你在运动中保持良好的姿势、保护脚踝防止扭伤，减少跌倒的机率，更可以从心理上进入运动的状态。鞋子不一定要昂贵，但是尺码应该合适(站立时脚尖处有6mm左右的空隙)。

内衣

最好是承托性优良的运动文胸，这样可以减少乳房的不适和下垂。随着孕周的增加乳房也会有不同程度的增大，所以应根据需要及时更换合适的文胸。

着装

比起纯棉面料，专业合成面料的透气性和控湿性更好，而且可以减少大腿内侧、腋下等部位运动时造成的摩擦。建议孕妈咪选择专业的衣服。

袜子

廉价、粗糙的袜子可能会磨破脚趾，而且吸汗性很差，且容易打滑。秋冬季锻炼时，孕妈咪应根据体温的高低程度决定袜子的薄厚程度。

走路的基本站立姿势

头部位于两肩中心，头顶向上延伸，下巴放平，好像整个头部轻轻地悬浮在脖子上。表情松弛，保持微笑。肩膀放松，略微往后下方送。胸口放宽，腹部略收，保持背部与地面垂直。走路的时候始终保持身体“向上”的感觉，不要让臀部下沉好像拖着腿走。

tips:

散步要达到一定的效果关键要有一定的速度。除了热身和冷身阶段外，其余部分应以轻快的步伐进行。孕妈咪可根据自己的体力，调节适宜的强度使身体微微发热。速度太慢无法达到锻炼心肺功能的目的，太快又会超过身体的负荷，反而不利于母子的健康。(放在合适位置)

步伐

孕妈咪散步时的步伐要适中，抬腿的高度要比平时走路的高度略高一些，频率稍快一些。脚趾要放松，体会用脚跟着地并逐渐过度到脚尖。

ng：步伐过大容易造成韧带拉伤，孕妈咪应特别注意。

脚步

脚跟先着地，脚面与地面保持约40度角，脚趾放松。

随着身体的前移，慢慢由脚跟过渡到脚尖，脚部着地。

重心转移到脚尖，脚跟抬起，与地面约50度角。

目光

散步时眼睛目视前方10米左右的距离，如果要观察地面情况可以提前用眼睛做出判断，而不用一直低头看脚下。

ng：尽量不要低头走路，有此习惯的妈妈尽量改正。因为总是低头不能对前方和周围的环境做出及时的判断。

手、手臂动作

两手呈握空拳的姿势，手中仿佛握有一个鸡蛋。手肘应弯曲90°左右，不要太紧绷。手臂前后摆动，向前时手在胸前，向后时在腰间，这样可以使全身都得到锻炼。

ng：手心不要握得太紧。

关于散步，孕妈咪想知道的

关于散步的时间，大家说法不是很统一，对于孕妈咪散步的最佳时间应该是什么时候

春夏季节，孕妈咪应避免在阳光强烈的时候散步，可以选择空气清新的清晨或是凉爽的傍晚，值得注意的是清晨散步时尽量避免植物多的地方和马路边，因为植物隔了一夜在清晨会释放出很多二氧化碳，而马路边不但危险，而且汽车会带动很多灰尘，对妈妈很不利。秋冬季节，孕妈咪可以选择在阳光和煦的午后进行。

我很喜欢散步，每次总是散了好久还不想回去，这样会不会累到宝宝散步最好是多长时间是不是越长越好呢

散步不是时间越长越好，对于孕妈咪应该根据自己的身体状况进行。一般说来，一次连续性的走路时间最好控制在20分钟～60分钟之间。如果工作繁忙，没有整段时间用于散步，可以利用零散的时间分散进行。孕妈咪应该循序渐进，不可急于求成，应逐渐增加运动量。如果身体不舒服的时候，应听从医生的建议，适度减少或是停止运动。

我家住在市中心，晚上想找个安静的地方散步都难，只能在比较嘈杂的马路边走一走，这样会不会对胎儿造成不良影响我该采取怎样的办法

孕妈咪散步时最好选择在自己熟悉的平坦、安全的道路行走，并由家人陪伴，千万不要在车辆拥挤的马路边锻炼，那里的空气质量很差，不利于健康，对胎儿也会造成一定的影响。如果家周围的环境较差的话，孕妈咪可以在自己的小区里走一走，也是不错的选择。

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