备孕作战开始,万般小心积极准备的你都采取了哪些措施？远离烟酒？避免压力？多吃有营养的食物？hellip;hellip;仅仅知晓这些大道理就可以了吗？知道要养成良好的作息习惯,却不知道睡眠细节；知道要运动,却不知道运动方式问题hellip;hellip;大生活,小细节,提高女性生育力的建议：注意备孕细节,事半功倍更容易求好孕。

01.良好作息准备,开夜灯却会干扰生育能力

孕前准备：常言道,日出而作,日落而息。就是告诉我们生活要有规律,不能熬夜,熬夜对身体的坏处非常之多,甚至会影响生育能力。

细节tips：夜间开灯睡觉会影响生育能力

发表在《生育与不育杂志》上的一项报告显示,夜间的人造光线和路灯不仅会影响睡眠质量,还会干扰生育能力。夜间暴露在光线之中会抑制睡眠激素（褪黑素）的生成,这种激素对保护女性的卵子不受自由基侵蚀起到了关键性作用。研究者建议,如果女性打算怀孕,她们首先要营造安静和黑暗的睡眠环境,并保证每晚睡够8小时。

02.身体健康准备,运动过量则会产生副作用

孕前准备：怀孕前适当锻炼,可以增强母体体质,同时促进肌体代谢,具有协调和完善全身各系统功能的作用。还能提高性机能,以便为受精卵提供优质的卵细胞。

细节tips：运动是件好事,但过量就会产生副作用。

体重正常的女性如果每周剧烈运动（如长跑、游泳或快速骑自行车）超过5个小时,那她怀孕几率会有所降低；坚持低强度运动（如快步走或悠闲的骑车）的女性怀孕几率会增加。想要备孕的女性要学会寻求平衡与适度,在常规运动中适量加入瑜伽和普拉提等类型的锻炼形式,并要适度休息。

03.营养准备,不吃或少吃早餐会降低生育机会

孕前准备：在孕前3个月,夫妻双方均要注意饮食多样化,加强合理营养,多吃一些对调养身体有益的食物,才能让身体保持最佳状态,为怀孕做准备。

细节tips：丰富的早餐可以保护卵巢,提供生育力

也许大家都懂早餐的好处,不过还是有许多人,尤其是白领一族,为早上贪睡几分钟而错过早饭时间,有的在办公室里草草解决,有的则干脆不吃。最新研究发现,早餐居然和生育能力挂钩了。丰富的早餐可以保护卵巢,提高生育力。很多卵巢功能异常的女性存在胰岛素抵抗,最终导致体内睾丸激素偏高,降低了生育机会。

04.饮食准备,常吃食肉型鱼类可能影响生育

孕前准备：对于备孕夫妻来说,鱼是备孕期间不能缺少的食物,多吃鱼对优生优育有好处。

细节tips：大型食肉型鱼类汞污染高

美国弗吉尼亚州费尔奥克斯荫林生育中心的妇产科医生席路提bull;马利克指出,想怀孕的女性要尽量少吃大型食肉型鱼类的肉制品,如金枪鱼、鲭鱼、旗鱼和鲨鱼,这是因为处于食物链顶端的海洋生物汞污染的含量较高。汞在血液中堆积起来可能影响生育。

05.夫妻生活准备,选错润滑剂会妨碍受孕

孕前准备：和谐的性生活是每对已婚夫妇的共同愿望,更是优生的前提条件。

润滑剂首先迎合了性爱过程中润滑的需要,减轻了摩擦受伤的可能性（尤其是对于阴道干涩或性交疼痛的女性来说）,在此基础上,进一步增加了性爱快感,并可以用气味和温度（比如一些能产热的润滑剂）等别出心裁的手段营造一种更放松、更投入的性爱氛围,所以为了使夫妻双方能够在排卵期进入绝佳的性爱体验,也有很多夫妻会使用润滑剂。

细节tips：润滑剂选错会妨碍受孕

从优生优育的角度来讲,想要怀孕,男性应戒烟戒酒,女性则最好避免使用任何药物,即便是润滑剂这类外用药,也会因接触精液而影响怀孕。而实际上有些流行的润滑剂品牌实际上会妨碍受孕,如水基润滑剂中的某些特殊成分会让精子难以进入宫颈管,因此选用时要看清成分。

06.aa姿势准备,男上位是误区

孕前准备：很多夫妻为了备孕,做足各种准备,调整作息、身体调理、测排卵期,当然也包括同房时采用更易受孕的姿势。

细节tips：男上位最有利于受孕的说法是个误区。

长久以来,我们会形成误区,认为男上位是最有利于怀孕的体位,所以很多夫妻在备孕期间执着于此。事实上,对受孕起到重要作用的因素是性爱时间和频率,不是采用什么体位。夫妻应尝试任何感觉舒服的性爱体位,在排卵期增加性爱频率,并使用排卵试纸。

（责任编辑：zxwq）

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