在日常生活中,我们会见到这样一类人：她们的整体身材还可以,就是脸部婴儿肥或者手臂赘肉多亦或者是腿比较粗等等。这类人就是明显的身体局部肥胖,其实还是非常影响身体整体形象的。那么局部肥胖要怎么减呢,很简单只要从局部入手,瘦身也非常简单,下面就跟小编一起往下看吧！

1、瘦脸

按压脸部穴位可以促进脸部血液循环,不仅瘦脸,还可让肌肤变得更细腻。找到前颈喉结外侧3cm处与嘴唇斜下方凹下去的位置,用指腹轻轻按压这两处穴位,可令脸部变得更小。

瘦脸食物：西芹,含丰富膳食纤维,因此吃西芹时,需要用力咀嚼,从而带动脸部肌肉的运动,达到瘦脸作用。

2、减手臂

两个小哑铃（或矿泉水代替）,握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后屈肘,再伸直胳膊。每天做3组,一组15个。

瘦手臂食物：香菇,能明显降低血清胆固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平,常常食用,可以使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

3、减后背

膝盖保持在胯部正下方,双手在肩膀正下方（和地面保持垂直）；双手支撑地面,深呼一口气,背部向上弓起,收紧核心部位。放松回到原位,抬头眼睛平视前方。重复动作,10组一次,共3组。

减背食物：葡萄柚,不仅热量低,还能够抑制糖分被人体吸收,从而阻碍脂肪的形成。

4、减腰腹

摇呼啦圈,每次至少30min,一周后会明显感觉两侧肌肉收紧了。

侧平板式。单腿微屈,放于另一条腿下。手肘撑地,保持膝盖弯曲。抬起身体并伸出另一条腿,臀部着地再抬起。每天一组,一组4次,每次2-4min就好。

瘦腰腹食物：草莓,其含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质。它能自然平缓地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪,帮助身体消脂排毒,助你轻松成为小腰精。

5、减臀部

趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3-4组。

瘦臀食物：香蕉,虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下半身积聚,是减肥时候的理想食品。

6、减大腿

大腿内侧：做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,数1234慢慢下蹲到与地板呈平行,数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。一组15个,每天做3-4组。

大腿前侧：同上。此动作可同时锻炼到大腿前侧肌肉。

大腿后侧：站立,做后踢腿动作,做时动作也要缓慢。一个八拍为一次,每组做15次,每天做3-4组。

瘦大腿食物：苹果,它含有的钙质要比一般的水果多一些,能够将体内多余的盐分代谢掉,有利于防止大腿变粗。

7、减小腿

踮脚尖,20下为一组,每天做4组。做的时候臀部不要翘起,踮起脚尖后停留3s左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。

瘦小腿食物：紫菜,含有丰富的维生素和矿物质,含碘量丰富,可以清热解毒、降低胆固醇,有效促进人体代谢,对于下半身肥胖的女性来说,是绝对不能错过的减肥佳品。

以上就是小编为大家整理介绍的关于改变局部肥胖的一些减肥动作了,对于局部肥胖的朋友,一定要找准适合自己的减肥方法进行减肥。以上给大家介绍的7个局部肥胖小动作,大家不妨每天练习,当然还要注意自己的日常饮食,只有这样久而久之相信你一定可以拥有健康、苗条的身材曲线。

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