精子和卵子是孕育生命的前提条件，精子和卵子结合形成受精卵，才意味着一个新的生命的相成。要想好孕优生，精卵质量如何是很关键的。尤其是在现代社会生活方式和生活环境的改变下，不管是男性的精子还是女性的卵子质量都在呈不断下降的趋势。俗话说“民以食为天”，今天小编就来跟大家聊聊如何通过饮食来提高精子和卵子的质量。

提高精子质量

1、富含维生素的食物
维生素不仅是精子生成的重要成分，还能强有力的保护男性的生殖系统健康，特别是维生素e，可以增强精子活力，抵御男性生殖系统的老化。

2、富含锌、硒的食物
锌能够提高人体免疫力，促进骨骼发育，对男性来说，锌元素可以增强精子密度，提高精子质量和活力，锌元素减少会造成男性性器官发育不良，性功能衰退等；
硒是影响精子生产和代谢的一系列酶的重要元素，男性缺硒会导致精子生成不足、精子活力下降。

3、富含蛋白质和氨基酸的食物
氨基酸中的精氨酸是男性精子的重要构成成分，充足的蛋白质和氨基酸可以提高男性精子的数量和质量，都能起到养肾固精的作用。

提高卵子质量

1、豆类和谷类食物：这类食物中富含植物雌激素，可以补充女性体内的雌激素，调节内分泌，促进卵泡的生长发育。

2、动物血类食物：动物血含铁量较高，易被人体吸收，起到良好的补血效果，同时动物血中的血红蛋白与体内沉积的重金属等发生反应，可以提高淋巴细胞的吞噬能力。

3、坚果类食物：坚果中富含大量的维生素和微量元素，可以有效提高卵子质量，很多坚果类还有较强的清除自由基的能力，来消除自由基给人体细胞和组织带来的伤害。

4、维生素类食物：卵巢是卵子生长发育的重要器官，卵巢出现疾病肯定会影响卵子的质量，多吃富含维生素的食物，可以有效降低卵巢癌的发生几率，预防卵巢早衰。

育儿之家 该篇文章地址：