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游泳

游泳无疑是夏季最有效的一种消耗卡路里的运动了，除了可以降温还有效于瘦身。加上游泳可以活动整个身体，所消耗的热量非常高，每游 20 分钟蝶泳便可以消耗 470 卡路里，每次半小时也可以燃烧脂肪!

在游冷水的过程当中，身体更会自然变温暖，更有效我们减肥、燃烧热量，但是游泳后应控制好饮食，避免因疲惫而饮食过量。

2

慢跑

慢跑也是不少人减肥的选择，与游泳一样可以活动全身，同时也可改善心血管系统，慢跑的步速大概为一小时 7-8 公里，只要跑上一小时便可以消耗 755 卡路里。

慢跑虽然不算是高强度运动，但是消耗卡路里的效果却十分理想。慢跑最少要维持 30 分钟以上，因为身体在运动 20 分钟后才消耗脂肪，慢跑 30 分钟以上为最佳。

3

跳绳

跳绳是一种十分适合减肥的有氧运动，即使跳几下也可能已喘大气，加上跳绳成本低，又可以在家中跳绳，最适合忙碌的大家在家中做!

跳绳 30 分钟便可以消耗 440 千卡的热量，也就是跳绳不到五小时便可以减掉 1kg 肥肉。跳绳后可以按摩一下小腿，避免小腿形成肌肉腿。

4

跑楼梯

跑楼梯同样是成本低但减肥成效高的运动，普通的行楼梯对于减肥并没有太大的帮助，但是跑楼梯却有消耗卡路里的效果，甚至比塬地跑更好!

跑楼梯也可以锻炼到下肢的力量，不过跑楼梯对于膝盖的负担较大，膝盖有伤或身形较肥胖者也不太适合跑楼梯。

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