产后很多女性会出现臀部松弛和下垂现象,这些都会让女性失去了原有的曲线美,想要恢复怀孕前有弹性的小翘臀,那就赶紧练习产后经典动作mdash;mdash;侧抬腿美臀式吧,让你变成拥有迷人小翘臀的性感妈妈!

动作要领：侧卧,肘关节支撑,腹部收紧,另一只手扶地面,身体保持在同一平面。左腿轻轻前踢,幅度以不让臀部向后翘起为准,保持1-2秒后,轻轻向后踢,幅度以身体不偏离中立位为准。稍作停顿,慢慢收回中间,放松,完成3组,每组8-12次。

动作自检：臀部后翘或腹部前挺是起不到锻炼作用的。

塑身优势：这组动作不止可以提臀,还能帮助消除腰腹部位的脂肪。

新妈妈们在做瘦臀动作的同时,还要注意饮食,尽量减少动物性脂肪的摄取。食用过多的红肉,奶油或乳酪,会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂。

（责任编辑：zxwq）

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