瑜伽被越来越多的女性朋友所喜爱,不仅可以修身养性,还能够帮助人们减肥塑身。瑜伽有很多种体式和动作,今天为您讲述4式瘦腰瑜伽,腰部肥胖的人快来看一下吧。瘦腰瑜伽：1.站姿前屈step1站姿,双脚并拢,双腿伸直撑地,身体慢慢向下弯曲,撑直背部,双臂伸直置于肩膀下方,双手指尖触到脚趾,身体撑直,尽量拉伸四肢。step2继续弯下身体,直至手掌完全着地,背部微微拱起,臀部向上提起,腿部撑紧。瘦腰瑜伽：2.椅式站姿,双脚并拢,双腿伸直撑地,慢慢伸直双臂并举过头顶,手掌合十,然后慢慢放低臀部,弯曲膝盖,臀部尽量压低,大腿面撑紧,双臂向上提拉,维持这个姿势15秒左右,回到站姿,然后重复做多次。瘦腰瑜伽：3.勇士式step1俯卧,腹部着地,双腿伸直,脚跟离地,脚尖用力前腿,手肘弯曲90度,上臂紧贴身体,抬起身体离地,保持身体在一条线上,身体微微前倾。step2身体重心慢慢前倾,并抬起双脚离地,双臂撑住身体,尽量抬高双腿。step3放低双脚着地,背部抬高,双臂撑直,身体前倾,右脚抬离地板,右膝盖弯曲,维持15秒左右。step4放低右脚并置于双手之间的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撑紧臂部。step5站直身体,抬起双臂并伸直指向身体两侧,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,扩张臂部,臀部下压拉伸腿部。瘦腰瑜伽：4.下狗式站姿,双脚分开一小段距离,腿部伸直,慢慢弯下上身,双臂伸直置于地板上,并向前延伸,背部伸直,臀部尽量抬高,做成下狗式,尽量伸展四肢,保持这个姿势15秒上面四种瘦腰瑜伽给大家介绍完了,如果你刚开始练习,那练习之前一定要做好充分的准备活动,注意穿一些宽松的衣服,有利于瘦腰瑜伽的伸展性。

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