女人的事业线是什么 健康丰胸的最佳方法打造傲人美胸

动作一、挤球操

1、标准的坐在椅子上，脚尖着地，踮起脚跟，双臂弯曲放在胸前，将一个网球（或者大小类似的球亦可）握在双手手心，手指用力挤压小球。

2、保持挤压状态，慢慢的向前伸直手臂，然后慢慢收回双臂，放松片刻。如此来回重复10次。

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动作二、向下俯卧撑

1、双手放宽撑在地板上，双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住凳子的边缘。

2、身体垂直向下移动，移动时背部和双腿保持挺直。直到手臂弯曲呈90度，胸部触碰到的地板为止。这时候可以感觉到胸部肌肉的伸张，然后慢慢的回复原位。

3、为了保持胸部肌肉的紧张状态，在移动身体的时候，到最高点时不要完全挺直肘关节。

注意：每天可以尝试做8-12次重复的动作，若感觉到运动困难时，可以把脚放在低一点的长凳或者地板上。

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动作三、跪姿挺胸运动

1、可以先在地上放一张瑜伽垫。跪在地板上，将双手放宽撑在地面。

2、保持身体躯干和双腿的挺直，将身体垂直向下移动。用力收缩腹部肌肉，将身体下移直到手臂弯曲呈90度，慢慢下移身体直到胸部碰到地面为止，然后回归原位。

3、为了保持胸部肌肉的紧张状态，在移动身体的时候，到最高点时不要完全挺直肘关节。

这个动作能有效的锻炼胸大肌，东方女性的胸部很多的胸型不够漂亮，最根本的原因就是胸大肌萎缩或者是没有胸大肌造成的，所以胸型比较差得女性朋友要经常锻炼这个动作能增大胸大肌。

注意：这套动作每天做3组，一组20次，可以根据自身身体条件而逐渐增加每组的次数。

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动作四、胸部外扩收拢式

1、双手手臂移动到胸前，手掌合十放于胸前。

2、吸气，双手手掌用力紧压，使两个胳膊肘慢慢展开。

3、继续上面一个动作，一边吐气一边努力的挺直上半身，使胸部感觉到拉力，感觉上半身的前后和胸部有被拉伸开的感觉，持续10秒钟后放松身体。如此反复5次，胸部的聚拢效果很明显。

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