产后减肥方法有哪些推荐五款产后减肥瘦身饮食_育儿大全 _育儿之家 _妈咪宝贝网

在产后6个月内,母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态,同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常,甚至加快,使得身体自然进入到减肥的最佳状态,所以产后6个月可说是"减重的黄金时期"。产后减肥吃什么好？小编告诉你。产后减肥如何把握好时机1、月子期间不可减肥女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下,此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过,产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量,可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。产后减肥之瘦身套餐瘦身餐一：哈密瓜盅材料：哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。调味料：无作法：哈密瓜洗净,由上端横切将内部籽挖除。蛋打散加少许水,红萝卜去除外皮切小丁,西洋芹洗净切小丁备用。将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。将哈密瓜移至蒸锅中,盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。功效：哈密瓜水分多、容易有饱足感,并含有高纤维。瘦身餐二：3日苹果瘦身法操作方法：连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物；可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止；不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。营养师点评：苹果含糖量高,热量自然也高,三天进食苹果后,多余的热量自然会转化为脂肪,虽然三天后体重会下降,但减掉的只是水分,而脂肪反而可能因为三天内摄取的多余热量已经悄悄囤积了,这就是为什么有些"瘦身餐"在停止后体重反弹厉害的原因。瘦身餐三：早餐：生西红柿、黄瓜或绿叶蔬菜,柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果,任选2种；可可粉、蛋白粉、鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋,任选1-2种；无糖豆浆、柠檬汁或绿茶,任选1种。午餐：生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜,柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果,任选2种；鸡蛋鸭蛋或鹌鹑蛋,肉类、鱼类海鲜或动物内脏,任选1-2种；可可粉、蛋白粉,任选一种；紫菜汤、豆浆汤或鸡蛋汤,任选一种。晚餐：生西红柿、黄瓜冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜,柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果,任选2种；可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐脑,任选1-2种；鱼汤、肉汤或骨头汤,任选一种。瘦身餐四：产后减肥-蔬菜烩豆腐材料豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末调味料盐、胡椒、味精、香油、米酒、淀粉、高汤做法：1、豆腐切大块入高汤及调味料,以小火炖煮约15分钟。2、红萝卜去皮、切丝,用滚水煮至熟软,捞出备用。3、另起油锅,入葱末爆香,再入香菇炒香后入红萝卜、豆芽菜、青椒略为拌炒并淋在豆腐上即可。功效：营养设计重点为：低油、高纤维。瘦身餐五：鲜鲤鱼汤材料：鲤鱼。调味料：酒、盐、生姜。作法：鲤鱼洗净,去鳃及内脏,滚水川烫。水烧开,放入鱼、姜及其他调味料,转小火煮15分钟（视鱼大小而订）至鱼熟。功效：鲤鱼含丰富蛋白质、铁质、钙质,以及各类维生素。鲤鱼汤热量低,且可帮助促进乳汁分泌,想喂哺母乳又怕猪脚花生热量过高的产妇,不妨以这道汤品取代。

（责任编辑：zxwq）

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