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产后减肥运动快速瘦身饮食清淡是产后减肥的关键

育儿之家 https://yuerso.com 2018-02-23 07:39 出处：YEZJ.NET 作者：xmb编辑：@小目标

很多新妈妈在分娩后身材都会走样,腹部肌肉松弛、赘肉满满。产后新妈妈要怎么减肚子呢？女人天生爱美丽,产后减掉肚子上的赘肉是...

很多新妈妈在分娩后身材都会走样,腹部肌肉松弛、赘肉满满。产后新妈妈要怎么减肚子呢？女人天生爱美丽,产后减掉肚子上的赘肉是一件迫切的事情。让专家教你几个产后减肥方法,让你做个最苗条的妈妈。产后减肥运动让你快速瘦身依次高抬腿：两腿站立开始（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行）上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。说到女人生完孩子怎么减肚子,做仰卧半起是最有效的方法。注意是仰卧半起,而不是仰卧起坐哦。锻炼的时候,先仰卧平躺,再坐起身,但是不能完全坐起,上半身要和地面保持15度角。这时你会发现,腰腹需要花很大的力气,所以很吃力,但是比仰卧起坐减肚子的效果更加明显。每30个为一组,每次间隔最好不要超过1分钟。昨晚之后用手掌轻轻按摩腹部,效果会更好。坚持每天都做,半个月就能见效,只是这需要很大的耐力,毕竟想变成辣妈是需要付出汗水和努力的。扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用,亦可综合进行,必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格,一丝不苟,每次练习做到出现轻独疲劳,为此劳其筋骨,方能生效,定会受益非浅。揉擦腹部：练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。体转：两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。体前屈立起：两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。（也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展）。保鲜膜塑腰先做10分钟的热身运动,等到全身微微出汗后,再用保鲜膜包裹腹部5-6层。身体平躺,开始做腹肌运动,分为脐上、脐下和腹外斜肌练习。做脐上练习的时候,下半身保持不动,做仰卧起坐,可以帮助收紧胃部凸出的部分。做脐下练习时,上半身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,可以帮助收紧和减去整个下腹围。最后是腹外斜肌练习,也就是做各种腰部转体练习,可以作为辅助练习,使上下腹部减肥的效果更加明显。饮食清淡是产后减肥的关键少糖少油最适宜产后,不能吃高糖分及油脂高的食品,如牛油、糖分高的面包、饼干及沙律酱等等,还有色素含量高的食品也应戒除,如豉油、醋等高色素的调味料、咖啡或茶等。戒除不当的饮食习惯如：喝脱脂奶不喝全脂奶,喝清汤而不喝浓汤,吃新鲜水果而不吃干果,吃水果时不加沙律酱或配高油分及糖分的饼干及面包1起吃。进食速度要慢吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。食物进入人体,血糖升高到1定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已然吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以8成饱最好。

（责任编辑：zxwq）

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