很多妈妈到了孕晚期，出现了腿部水肿的现象，本以为分娩后脚部会恢复正常，可有的妈妈产后水肿依旧没有消退，很是扎心。这该怎么办呢？今天育姐就来教教你。

1.运动消肿

生完宝宝后，各位可不要长时间卧床休息，应坚持进行运动。产后适量运动除了可以促进水肿消退外，还可以加快子宫恢复。散步是很好的运动方式，大家可以早晚各出门散步30分钟。

请注意，运动前一定要换上舒适轻便的衣服和运动鞋，并做好热身运动。刚开始散步时不要走得太快，应先慢慢走动，然后逐渐加快脚步，使身体稍微出汗即可。做运动时应量力而行，不要做过于剧烈的运动。

2.杜绝熬夜

熬夜不仅对健康不利，而且也会加重水肿不适。倘若是因为半夜需要喂奶，所以睡得少，那么可以早点睡觉，建议能在11点前睡。

3.按摩消肿

大家可以通过按摩来消除产后腿部水肿。以水肿最严重的部位为中心，从颈部到尾骨均匀用力敲打、按压。按摩可以减轻水肿，缓解疼痛，也可以适当使用些健康的按摩油，消除水肿的效果会更好。

4.饮食消肿

坐月子期间，特别是坐月子的前两个星期，大家要保持饮食清淡，避免吃盐过多导致体液浓度上升，影响水分排出。同时，大家要多吃一些利水消肿的食物，比如冬瓜、赤小豆、薏仁等。

瓜果蔬菜中含有人体必需的多种微量元素和维生素，不但可以增强免疫力，加快新陈代谢，还能利尿解毒，在产后可以多吃。廋肉、鱼类、蛋类、奶类、豆类食物中富含蛋白质，也能够缓解水肿，也要经常吃。

如果水肿的比较厉害，就要适当控制水分摄入，并且少吃一些易胀气的食物，比如土豆、洋葱、白薯等，以免诱发腹胀，影响血液循环加重水肿。

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