床上瘦身运动 适合懒人的减肥操

抬肩收腹

1、仰卧在床上，膝盖弯曲。

2、这时手掌要按住床垫放在靠近臀部的地方。

3、吸气收腹，同时抬高两肩的胛骨。

4、吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复做10到15次。

床上瘦身运动 适合懒人的减肥操

扭动脊椎

1、仰躺在床上，膝盖弯曲。

2、双臂在身体两侧慢慢的伸开。

3、把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。保持这个动作5秒，然后换边再做，两边各做3次。

床上瘦身运动 适合懒人的减肥操

猫式伸展

1、早晨醒来跪在床上，双手撑着床板。

2、收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。

3、然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸。

4、最后开始的姿势，重复做3遍。能让腰部得到缓解。

床上瘦身运动 适合懒人的减肥操

膝靠胸

1、仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。

2、接着慢慢地把膝盖拉向胸前，直到感觉到腿部有拉伸感，保持这个动作8秒钟。

3、然后在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。

4、保持8秒钟后换另一只腿，注意每条腿各做3次哦。

床上瘦身运动 适合懒人的减肥操

踮脚跟

1、双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。

2、然后慢慢地踮起脚跟，开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒。每天重复做10次。

这个动作，只要你每天坚持锻炼，可以成功的减掉大腿上的赘肉。

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