女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星,当你拥有了迷人的身材,每个角度看去都是完美无暇的,自然就成为了众人目光中的焦点。生活家小编特别为您打造360度完美的瘦身计划,将各式健康的瘦身减肥资讯综合起来,帮您拥有完美身材！

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　　嘿,这可不是说电梯呢！一块小小的踏板,照样可以让你在上下"舞动"间,踏出休闲节拍,享受神清气爽的感觉！上周六,和一帮轻怡会员在力美健长寿店玩 step （踏板操）,个个在板上动感十足,成了节奏高手。练踏板操有什么好处？看看身材颀长、挺拔的陆教练（ sunshine ）就知道答案了！来,赶紧跟着她一起与板"共舞"吧！99健康养生馆

　　识板走步www.99jkb.cn

　　■踏板先可以研究一下这块奇妙的板100 厘米、宽35厘米、高10厘米,当然也可以调节高度,高度越高,练习的强度就越大。伴随着动感的音乐（1分钟120 拍左右）,在塑料板上有节奏地上下舞动,你的协调性自然也会上一个台阶哟！

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　　■步伐踏板操的最基本动作就是上板、下板。一种叫"基本步",就是正对着板面上、下板。还有一种就是"侧点步",转体45度上、下板就对了。copyright 99jkb.cn

　　板上招式

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　　第一组www.99jkb.cn

　　● single knee （抬腿一次）,然后点地,触地时间要短；● single side （侧踢一次）,侧踢的腿要伸直；● single curl （后屈一次）,单腿后屈,脚跟尽量往臀部靠拢；● single kick （前踢一次）,腿要伸直。copyright 99jkb.cn

　　第二组

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　　● three knee （抬腿三次） single knee ,可以交叉点地；● three curl （后屈三次） single side ；www.99jkb.cn

　　● v － step （v字步）,与下板后的站位点正好形成v字；●j umping （分腿跳）,有点像广播操中的跳跃运动。copyright 99jkb.cn

　　每组动作可以进行多种组合,比如按 a ＋ b → c ＋ d → a ＋ b ＋ c ＋ d 的顺序反复练习,中间用基本步串联。copyright 99jkb.cn

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