减肥运动：

　　仰卧起坐：将身体下半身固定住,做仰卧起坐,可以紧收腹部肌肉,达到瘦腰的作用。

　　腹部练习：将身体上身固定不动,再抬起双脚弯曲膝盖再伸直,或者用手托起头部,可以很好瘦腹、紧肤。

　　腰部练习：在做完腹部练习后,再做腰部练习,可以用力扭转腰部,起到瘦身的辅助作用,瘦身效果也会更加明显。

　　减肥食谱：

　　一：

　　早餐：全麦两片、豆浆一杯、鸡蛋一个

　　中餐：炒空心菜、醋炒豆芽菜、凉拌豆腐、半碗米饭

　　晚餐：虾米冬瓜、素炒胡芦、黄瓜拌腐竹,稀饭一小碗。

　　二：

　　早餐：大米稀饭一碗(桂圆和大枣)、美味小菜一碟(芹菜、黄瓜、胡萝卜)

　　中餐：清炒油麦菜、西红柿炒鸡蛋、芹菜拌木耳,半碗米饭

　　晚餐：酸辣土豆丝、凉拌娃娃菜、猪血菠菜豆腐汤。

　　三：酸奶和苹果

　　酸奶中含有大量的益生菌,可以驱赶体内让脂肪堆积的小害虫,在吃早餐的时候可以加一点酸奶,可以促进肠胃蠕动,避免脂肪堆积。

　　苹果吃的多了可以减少体内的热量,如果体内需要热量就会把体内多余的脂肪转化成热量,消耗更多的脂肪就自然可以变瘦了。

　　减肥食谱和减肥运动相结合,才会有更好的瘦身效果,快来尝试吧!

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