运动减肥配合健康食谱,瘦起来更轻松

育儿之家 https://yuerso.com 2018-07-13 03:03 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
减肥运动:  仰卧起坐:将身体下半身固定住,做仰卧起坐,可以紧收腹部肌肉,达到瘦腰的作用。  腹部练习:将身体上身固...

  减肥运动:

  仰卧起坐:将身体下半身固定住,做仰卧起坐,可以紧收腹部肌肉,达到瘦腰的作用。

  腹部练习:将身体上身固定不动,再抬起双脚弯曲膝盖再伸直,或者用手托起头部,可以很好瘦腹、紧肤。

  腰部练习:在做完腹部练习后,再做腰部练习,可以用力扭转腰部,起到瘦身的辅助作用,瘦身效果也会更加明显。

  减肥食谱:

  一:

  早餐:全麦两片、豆浆一杯、鸡蛋一个

  中餐:炒空心菜、醋炒豆芽菜、凉拌豆腐、半碗米饭

  晚餐:虾米冬瓜、素炒胡芦、黄瓜拌腐竹,稀饭一小碗。

  二:

  早餐:大米稀饭一碗(桂圆和大枣)、美味小菜一碟(芹菜、黄瓜、胡萝卜)

  中餐:清炒油麦菜、西红柿炒鸡蛋、芹菜拌木耳,半碗米饭

  晚餐:酸辣土豆丝、凉拌娃娃菜、猪血菠菜豆腐汤。

  三:酸奶和苹果

  酸奶中含有大量的益生菌,可以驱赶体内让脂肪堆积的小害虫,在吃早餐的时候可以加一点酸奶,可以促进肠胃蠕动,避免脂肪堆积。

  苹果吃的多了可以减少体内的热量,如果体内需要热量就会把体内多余的脂肪转化成热量,消耗更多的脂肪就自然可以变瘦了。

  减肥食谱和减肥运动相结合,才会有更好的瘦身效果,快来尝试吧!

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