借助一组杠铃来做减肥操,可以收获更好的减肥效果!可以更有针对性的锻炼身体各个部位的赘肉和脂肪!推荐三式简单的杠铃减肥操,可以更加有效的提升燃烧的卡路里,让减肥速度和减肥效果升级!那么这三式杠铃减肥操是怎么一个动作呢,让我们一起来学习一下!

一、拱桥式杠铃减肥操

目标部位：臀部、胸部、大腿后侧肌肉。

1.平躺于地板,双腿弯屈,整个脚掌白癜风能治好吗接触地面;双手各持一个3~5磅的哑铃,肘部弯屈,抬起哑铃。

2.抬起臀部,使上半身和腿部呈一条直线;双手伸直,上举哑铃,并使其在胸口上方互相接触。

3.坚持4秒钟,放下臀部和手臂回到起始姿势。

4.重复15次。

二、载重展翅式杠铃减肥操

目标部位：肩膀、背部、臀部、大腿。

1.自然站立,双腿分开与肩同宽,脚尖稍向外偏;左手持一个哑铃自然下垂于左侧大腿前,掌心向内。

2.双腿呈马步状稍向下蹲,膝盖不要过弯(保持膝盖在脚尖之后);左手持哑铃从两腿之间向后甩出。

3.快速站直,同时左手向前甩至胸前肩膀高度;随后快速回到蹲马步姿势。

4.重复15次或持续做此动作30秒后,换另外一侧。

三、求婚式杠铃减肥操

目标部位：肩部、背部、臂部三头肌、臀部、腿部。

1.自然站立,双脚打开与髋部同宽;双手持一个哑铃(一手握住哑铃的一头),双肘弯屈,手持哑铃于脑后。

2.左腿向前迈出,双膝均呈90deg;弯屈(似单膝跪下的求婚动作),同时将哑铃从脑后举起,双臂向前伸直至胸口高度。

3.收回左腿回到起始姿势,重复15次后换另外一侧。

飞华网小编提醒：在做杠铃减肥操的时候,要选择适合自己的杠铃,女生一般3-5磅的哑铃就合适,不要挑战过重的哑铃,以免受伤。另外在进行杠铃减肥操的时候要做好一定的热身活动,以免直接锻炼早晨肌肉拉伤状况!

（责任编辑：zxwq）

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