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五款白领减肥瘦身瑜伽下载

育儿之家 https://yuerso.com 2018-07-17 09:15 出处：YEZJ.NET 作者：xmb编辑：@小目标

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白领久坐办公室,身体容易囤积脂肪,想要瘦身,白领可以做哪些瑜伽呢？下面介绍5式适合白领的瘦身瑜伽。1、坐在瑜伽垫上,脊椎和颈部伸直,膝盖弯曲90度,双手放在膝盖后方,上身向后倾斜45度角。2、手侧身延展,左手向前,右手向后,同时保持头部位置,扭动上身向右,同时呼气。此时,面朝右后方,用下腹部的力量。然后上身回到原来的位置,同时吸气,并向另一侧重复相同动作。1、双脚分开站立,距离比肩宽。脚趾稍外分。吸气,双肩高举过头,十指交叉,转动手腕,掌心向上。脖子向后伸展,仰头,目视双手。2、呼气,并从髋部弯腰,直到背部与地面平行。3、吸气,松开手指,双臂向两侧伸展出,掌心向下。4、呼气,从腰部向左旋转,右手触左脚踝,同时整个躯干转向左侧。左臂笔直上举,转头,目视左手,掌心朝左。保持20――30秒钟,缓慢均匀的呼吸。5、呼气,向右旋转,重复上述步骤。6、身体回正,然后慢慢抬起躯干,放下双臂。双脚并拢,放松。1、两腿相互缠绕,臀部着地,小腿分开。2、吸气,脊背立直,双臂侧平举。3、呼气,保持呼吸。功效：收紧骨盆,矫正骨盆的高低不齐。矫正o型腿。1、跪立,脊背立直。2、吸气,两手合十高举过头顶。3、呼气,两手慢慢落回到眉心处,双眼微合。4、保持呼吸,默默祷告。功效：净化内心,学会感恩,谦卑的内心。让情绪稳定,安定身心。1、跪立,两手自然落于体旁。2、吸气,右手向上带动身体向左侧侧弯。3、呼气,转头眼睛注视右侧天花板。4、保持呼吸。功效：加强侧腰的伸展,减少手臂多余脂肪。美化腰腹两侧的曲线,雕塑s身型。

（责任编辑：zxwq）

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