1、燕麦

燕麦富含水溶性纤维，能够降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感。而且能增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素。建议早餐最好能食用一碗麦片粥，让肠胃开始一天的消化工作，并排出宿便。

2、地瓜

地瓜的膳食纤维含量非常高，经常吃能够刺激肠胃蠕动，另外地瓜含有丰富的寡糖，能有助于益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维能保持血管的弹性和畅通，从而达到减肥的效果。将地瓜蒸熟吃还是用来煮粥，对排毒瘦腰都有很非常好的功效。

3、香蕉

香蕉含有丰富的粗纤维，可以促进肠胃蠕动，具有清热、润肠、解毒的功效，可有效防止便秘。有习惯性便秘的mm不妨每天吃2-3根香蕉，很快你就能够告别便秘困扰了。

4、芹菜

芹菜中富含膳食纤维，经常吃可以促进排便，及时排出体内堆积毒素，让小腹恢复平坦。需要注意的是，芹菜是吸光食物，最好是晚上食用，以免造成皮肤变黑。

5、蜂蜜

蜂蜜的热量非常低，可以消耗体内糖分，避免脂肪堆积。另外，蜂蜜可以润燥滑肠，适宜肠燥便秘者食用。建议每天起床后可以喝一杯蜂蜜水，但要记得是用温开水冲服哦。

6、酸奶

酸奶含有大量活性乳酸菌，可以调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而有效缓解便秘。而且酸奶有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯能够缓解迫切的食欲，减少下一餐的进餐量。建议早餐喝一杯酸奶或是下午肚子饿的时候喝一小瓶哦。

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