很多人很在意自己身上的赘肉和多余的脂肪,但一想到减肥就要大汗淋漓的运动就望而却步了,只能任自己的体重期无忌惮的生长。其实想减肥,有很多减肥动作可以做的,下面小编就给大家介绍几个伸展动作,减肥效果十分明显,快来看看吧。

拉伸动作温和没有压力,即使不善运动的人也可以练习。练习时要适可而止,尤其是刚开始练习时不要勉强,重要的是让自己感觉舒服。

不需要任何器材。任何时候,任何地点都可以进行锻炼。但如果气候寒冷,尤其是在户外,要先做5分钟的热身,再进行拉伸。

拉伸时,要注意放松。规律呼吸,用鼻子吸气,用嘴呼气,尽可能地运用腹式呼吸,呼吸的速度不宜太快,与动作的速度基本一致,千万不要憋气进行训练。

动作1：跨步侧拉

两脚跨立,右腿屈膝呈90度,右手贴近脚侧,手臂尽量接触地面。左腿最大程度侧开,侧弯身体,左手臂斜上侧举,保持手臂和左腿呈一条直线。静止一分钟后换成另一侧。左右交替5组,每组10次。

动作自检：做这个动作时,双腿尽可能地拉伸,身体用力点在腰部,切忌将身体侧卧于腿部,保持身体和右腿半拳的距离。

塑身优势：这个动作能让下半身肌肉更加紧实,修饰腰部、腿部线条。

动作2：跨步双臂平伸

两脚跨立脚跟着地,左腿侧开,右腿弯曲呈90度,上身始终保持直立,双臂平伸,掌心向下,目视右前方,静止一分钟后换侧重复。左右腿交替完成3～4组,每组10个

动作自检：屈腿时膝关节不应超过脚尖,上身保持立直。呼吸时由鼻孔吸气,嘴巴吐气,均匀呼吸。

塑身优势：这个动作集中塑造胳膊和腿部线条,同时增加身体平衡能力。

动作3：弓步上拉

两腿呈弓步最大程度拉开,身体挺直,双手垂直上举,掌心相对,眼睛平视,可以伴有下蹲动作,保持一分钟,换侧重复。左右交替5组,每组10次。

动作自检：前腿弓成直角,后腿尽力伸直,有意识地收紧腰腹,身体下压时,始终保证上半身直立。

塑身优势：美化腿部线条,加强脊椎柔韧性,塑造你的优美形态。

动作4：定点屈体

坐在地面上,保持身体的重心稳定,双手握住脚,慢慢抬起双腿,抬腿时尽量保持后背挺直、同时绷紧脚尖。尽可能高抬双腿,坚持30秒后双腿缓缓落下,重复同样动作3组。

动作自检：这个动作是耐力的训练,完成过程中注意保持身体平衡,腹部用力,后腰尽量挺直。

塑身优势：定点屈体让腰腹肌肉得到锻炼,拉伸背部肌肉线条。

动作5：单腿支撑

保持左腿直立,右腿屈膝上抬,脚掌贴在左腿大腿内侧。身体直立,双手合十垂直上举,静止一分钟后换腿。左右交替5组,每组10次。

动作自检：单腿支撑时,保持身体重心稳定,脚掌尽量上抬,臀部有意识地收紧。

塑身优势：收紧小腹的同时,修饰两侧腰线,拉伸大腿内侧线条。

通过以上介绍相信大家对于拉伸减肥动作有了一个新的认识了吧,减肥的方法有很多种,一定要选择适合自己的才能坚持下去。减肥的朋友们,不当尝试练习上述减肥动作吧,不需要你每天有多少的运动量,只需要每天坚持练习上述动作,相信你一定可以瘦身成功。

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