冬季最给力的减肥方法 5个小技巧成就好身材

大家知道吗，在冬天减肥期间穿的暖和一点，可以有效降低你想吃高热量食物的欲望。另外，容易手脚冰冷的mm们也要多运动，身子暖了，就不需要全靠食物增加热量。

冬季最给力的减肥方法 5个小技巧成就好身材

接下来教大家几个冬季饮食减肥的小技巧。主餐前先喝汤，或先吃低热量食物，饭前先喝汤会占去胃的空间，减少食物摄取，汤中有料，也需要较长的消化时间。不过，不建议边吃饭边喝汤，这样反而会因为下饭而吃更多。

冬季最给力的减肥方法 5个小技巧成就好身材

小编并不建议大家用过度的节食方法减肥，特别是想减肥嘴又馋的mm们很痛苦，这个不能吃、那个不能吃。建议大家可以用“食物加法”：就是先了解你必须摄取的食物有哪些？优先摄取之后，有空的胃才能吃其他东西。

冬季最给力的减肥方法 5个小技巧成就好身材

比如说，吃饭先吃低热量的蔬菜，这样等到要吃较高热量食物时，你的肚子也差不多快饱了。既不用节食又能帮助到减肥，何乐而不为呢？

冬季最给力的减肥方法 5个小技巧成就好身材

此外，平时还可以多吃高纤食物，比如说，蔬菜和全谷类食物，它们还会使你的排便较为顺畅。如果是容易胀气的人，先别选太高纤的蔬菜，淀粉则先胚芽米开始，不用一下子就换糙米、五谷米。

冬季最给力的减肥方法 5个小技巧成就好身材

充足睡眠

每天保持充足睡眠对减肥非常重要，因为良好的睡眠质量可以让内分泌正常调节，不管是甲状腺素还是荷尔蒙代谢。 而再者，一熬夜就容易肚子饿，常常吃罪恶的宵夜。

冬季最给力的减肥方法 5个小技巧成就好身材

适量的运动

基础代谢率对于减肥也显得比较重要，而运动是唯一能增加肌肉量，进而提升基础代谢率的方法。因此，除了有氧运动外，还要配合重量训练，才能增加肌肉量。

冬季最给力的减肥方法 5个小技巧成就好身材

其实，减肥并没有那么艰难，只要你迈出了第一步，做到以上几点，均衡饮食、少吃多运动，不用再羡慕别人，你也能慢慢缩小食量，养出健康小鸟胃。

育儿之家 原文地址：