第一组最有效的瘦大腿动作：双腿夹健身球升降

借助一个健身球来加强双腿运动，确实是一个不小的挑战，因为你要努力夹紧球，不让其掉出来，这样可以很好地锻炼腿部肌肉，尤其是大腿内侧。

·侧躺于地板上，双手放于胸前，如果这样躺着不舒适，可以如图片中一样，一只手举过头顶，头枕着这只手，另一只手撑在地板上。

·双腿夹起一个大大的健身球，靠臀部支撑，用双腿向上举起健身球，然后慢慢放下，这称为一个来回。

·作三组，每组15个来回。

第二组最有效的瘦大腿动作：相扑蹲举哑铃

借助哑铃重量及下蹲动作，即可以瘦大腿，同时也可以锻炼手臂。

·上身挺直，脚尖朝外站立，双手拿一对哑铃，手臂自然下垂。

·膝盖弯曲，角度大概维持在90度，双臂打开，与地面平行。

·伸直双腿，同时放下双臂。

·作三组，每组15个来回。

第三组最有效的瘦大腿动作：侧弓步

侧弓步主要是锻炼盆骨两侧以及大腿内侧肌肉。

·双手各拿一个5到10斤重的哑铃，双腿并拢站立，手臂自然下垂。

·右脚向外迈开一大步，上身朝下压。

·确保你的右膝不会超过脚尖，左腿尽量拉直。

·抽回右腿，返回到最初的状态。

·每一侧做三组这个动作，每组动作10个来回。

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