星期一：脱脂牛奶和粗纤维

减肥最重要的一点，就是要少吃一些热量高的食物，多吃纤维多和维生素多的水果以及蔬菜。但对于上班族们来说，长时间的工作，让他们劳累到不想去健身房，这是不妨来试一试自制减肥食谱，吃也要让你吃到瘦。

早餐是人一天当中最重要的一餐，人们长说，早上吃的好，中午吃得饱，晚上吃得少，正是因为这个原因，只有早上吃的好，才有精神去工作和学习。所以早餐是非常重要的。

星期二：全麦面包+果汁+酸奶

到了周二，慢慢开始使用减肥早餐的效果，这时一定要克制自己，坚持下去就算是再想吃，也要少吃多餐这样不但促进消化，也能让热量慢慢开始逐渐转化，所以这时可以选用一些全麦土司，以及果汁和酸奶，这样就算是再饿，也不会有太多想吃的欲望。

星期三：玉米饼+鸡蛋

星期四：水果罐头+麦片+瓜子

慢慢开始适应减肥早餐时，这时不但胃已经接受少热量和一些清淡的食物，想吃的感觉也会慢慢逐渐走向与清淡方向发展。所以少吃多餐，可以在抽屉里面放一些全麦型的食品，或者是一些为维生素较多的水果，新鲜的果仁或瓜子。

星期五：低脂芝士+香蕉+天然果汁

星期六：果酱华夫饼+碎核桃

星期天：牛奶咖啡+水果

到了周五周六，开始转至周末了，那么就有时间吃一个既营养又非常健康的早餐了。这时适应清淡食物的胃，依旧不能放松，记住可以多吃一些天然的果汁和一些水果，腹中多了一些水果的维生素以及营养。特别是周六的时候，有时间可以再空气清新的早晨，慢跑半小时，接着再吃一些美味又健康的早餐，那么坚持下去，一个月内绝对让你瘦到尖叫。

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