贫血是女性常有的情况,女性一出现贫血,有很大影响,容易头晕目眩,同时脸色看起面黄肌瘦一点也不好,最要的是对女性月经也是有一定的影响,要及时进行调理,饮食调理贫血很有效果,那么女性贫血饮食该如何调理呢下面小编来为大家介绍,一起来看看吧。

　　1、多吃富含铁的食物

　　鸡肝、猪肝、牛羊肾脏、瘦肉、蛋黄、海带、黑芝麻、芝麻酱、黑木耳、黄豆、蘑菇、红糖、油菜、芹菜等。铁是构成血液的主要成分, 缺铁性贫血者较为常见,这也是在贫血的饮食中应该注意的。

　　2、多吃富含维生素c的食物

　　新鲜的水果和绿色蔬菜,如酸枣、杏、橘子、山楂、西红柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青笋等。维生素c有参与造血、促进铁吸收利用的功能。

　　3、多吃富含优质蛋白质的食物

　　如蛋类、乳类、鱼类、瘦肉类、虾及豆类等。

　　4、避免过食冰冷和粗糙的食物

　　因为这些影响脾胃功能,从而影响铁的吸收,这些就是贫血饮食应禁忌的食物。

　　女性有贫血吃的情况,饮食上可以从以上介绍的几个方面进行调理,帮助改善贫血,比如多吃富含铁的食物、富含优质蛋白质的食物、吃富含维生素c的食物,帮助改善扶贫学,同时要避免过食冰冷和粗糙的食物,这些都是要注意的。

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