mm们想要快速瘦身成功，不吃是不可能完美成功瘦身的。只要找到一个正确的方法，例如：将运动与减肥食谱一起就不错。推荐一款21天吸脂减肥法食谱，让一周瘦20斤就近在眼前哟！

黑米粥减肥食谱

材料：黑米、红枣、白果、银耳、核桃仁、花生米

方法：

1、先将黑米浸泡1-3小时后，放入一些1/3的粳米一起，用文火煮上2小时后，再慢煮10-15分钟，

2、接着再将其他材料洗净之后，放入锅中一起搅拌，也可以加入一些冰糖。

这款减肥食谱，主要是用来控制食欲，增加饱腹感，此外黑米中富含了纤维，还有充足的碳水化合物，脂肪和蛋白质都很低，补充营养同时又能减肥。

红枣糯米粥减肥食谱

材料：红枣去核（小半碗）、糯米半碗、红糖适量

方法：

1、先将糯米与红枣浸泡半小时后，接着锅中加上足够多的水后进行烧开，接着倒入泡好的糯米和红枣进行熬煮。

2、在煮的时候要一边煮一边进行勺子搅动防止粘锅，煮上30分钟后，再盛出后放上红糖即可食用。

这款减肥食谱，对于女性来说比较适合，糯米中不但有b族维生素，加上红枣有丰富的蛋白质、有机酸、维生素a、c，红糖的加入能帮助减少痛经的情况又能补血。

小米南瓜粥减肥食谱

材料：小米小半碗、南瓜小半个

方法：

1、将南瓜去皮后切块，接着将小米洗净后再放入锅中进行煮沸后，再转至小火慢煮。

2、之后再放入南瓜块进去与胡萝卜一起与小米熬煮1小时即可。

这款减肥食谱，其中南瓜富含了维生素和果胶，加上还能保护为胃黏膜，促进胆汁液分泌。帮助食物快速消化，加强肠道的蠕动，以及吸脂也有很强的效果，让毒素快速排除，达到减肥功效。

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