单臂扭转运动

吸气

1、首先将左脚的膝盖随着要做的动作自然弯曲，而右脚移动到后方的对角线拉开。

2、然后移动到后方的右脚紧贴于地面，让小腿与大腿的肌肉得到充分的伸展。

3、接着右手的手臂举高，左右拉住右手的手腕，让腰部和手臂内侧的肌肉得到舒展。

呼气

将之前的右腿放回到前面，高举的手慢慢放下，自然的向右抬高骨盆。

双臂伸展运动

1、首先将双脚张开与肩同宽，手肘与肩部呈直线。

2、然后下手臂自然垂放，不要刻意。

3、接着将双手的大拇指朝下，上臂不动，而下臂慢慢往两侧伸直。

手臂上下提拉运动

1、首先保持站立的姿势，手臂与脚部张开来。

2、接着将双手的手肘转向后方，大拇指朝下。

3、然后将手臂保持上提与下压的姿势，这样来回大约8次。

4、记住手臂上提要快速敏捷，而下压则要缓慢。

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