都说秋季是最美的季节,秋季也是收获的季节,你以为冬季最发胖,其实秋季也一样,秋季也是个容易使人发胖的季节,由于天气变得舒爽,人们的食欲也会从夏日的低迷状态恢复过来,此外,为了迎接冬天的到来,身体还会主动地储存一定比例的脂肪,是不是很恐怖,今天就跟随小编一起了解一下秋季减肥计划吧!

秋季减肥计划 这几项你想到了吗

慢跑

慢跑的时候,首先应该放松全身上下的肌肉,呼吸的节奏应该是缓慢而深长的,你可以每两步一呼一吸,可以是是三步。慢跑时宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。慢跑时的步伐要轻快,双臂自然摆动。每天跑20至30分钟为宜。注意应该用前脚掌着地,充分发挥脚弓的弹性,以利于做好缓冲动作,减小着地时的冲击力。腿的后蹬要舒展,脚落地时要利用好缓冲力量,不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性,还可以减轻脚的负担,避免伤痛。

爬山

爬山虽然能够锻炼人的身体,同时还能帮助身体消耗掉多余的脂肪,但这一切都是以正确的爬上姿势为前提的,上身稍微前倾,双臂自然摆动,全脚掌着地,步幅要小。爬山过程中一定要注意多休息,千万不要操之过急,要多补充水分,让爬山更轻松。

骑车

骑单车的时候应该掌握一定的节奏感,在脚踏下去的时候尽量的平滑一些,不要在车座上呈现上下运动的姿势,上半身保持一个放松的状态。也可以尝试强度练习,在骑行的大部分时间里可以放缓速度,甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习,以比较快的速度骑5分钟,然后放松骑10分钟,然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣,形成不同强度的刺激。

羽毛球

更喜欢在户内运动的朋友们可以选择这种运动来健身,但是在运动的过程中要注意运动所造成的损伤。腰板的挺直能够让脊柱两侧的肌肉保持一个紧张的状态,同时对脊柱形成强有力的保护,从而避免打羽毛球时闪腰。建议在热身过程中有意识地用力向上抬脚尖,或者身体直立、前脚掌着地原地蹦,或者前脚掌着地下蹲,这些动作都可以有效拉伸跟腱,防止跟腱断裂。

以上就是小编为您介绍的秋季减肥计划您是是否开始重视起秋季减肥了呢　不要把时间浪费在不适合你的项目上。如果你打算参加某一个健身班,但是又不确定自己是否真的喜欢那个项目,那建议你在报班之前亲自去健身房一趟,在充分了解的基础上,根据自己喜欢与否做出决定。

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