看着美美的衣服，仙飘飘的裙子，再看看自己的身材，惨不忍睹！

有没有一种方法，能像娱乐新闻里的女明星们一样，产后成功恢复到孕前紧致身材呢？

这个还真有，那就是抓住产后瘦身的“黄金期”。

产后瘦身有个“黄金期”

宝宝出生后，大多数新妈妈都会为减掉身上多余的赘肉而烦恼，但瘦身不能操之过急。

产后各脏器恢复到孕前状态通常需要6周左右，应以休养为主，贫血、剖腹产或顺产伤口恢复慢的产妇更应如此。

“休养期”之后，便迎来了产后瘦身的黄金时段：

产后6周~产后6个月

此时，伤口愈合消耗能量大，内分泌旺盛，身体处在高代谢状态，生活习惯也尚未定型，因此瘦身效果较好。

有研究表明，产后6个月内若能恢复到孕前体重，则8~10年后，体重每年将平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则8~10年后，平均体重会增加8.3千克。

可见，产后6个月不仅是控制体重的黄金期，还影响着产妇日后的生活质量。

产后科学瘦身这样做

产后6周至产后6个月，新妈妈们不宜卧床不动、大补特补，可遵循“摄入热量低于消耗热量”原则进行瘦身恢复。

母乳喂养

母乳喂养每天可消耗大约500大卡的热量，加上正常饮食和活动，有助减肥。

饮食多样

不能饥饿瘦身，应多吃蔬菜、水果、鱼类、牛肉、低脂奶等健康食物，少盐少油，多喝温水。

练练腹式呼吸

如果恢复得好，顺产产后6周内、剖腹产产后8周内，可练练腹式呼吸。

具体做法是：

平躺，双膝弯曲，一手放胸前，一手放腹部，深吸气慢呼气，吸气时腹部起伏。每次练习5~10分钟。

有氧锻炼

产后3个月，增加有氧运动。一周3次慢跑、快走，每次30~40分钟，能有效消耗脂肪。

加强核心肌群的训练

有的人虽然体重恢复了，但体型不好看，说明其核心肌群很脆弱，这也是很多女性产后腰疼的原因。可通过两个动作改善：

• 趴在床上，抬头吐气，像猫一样拱背，同时吸气，整个脊椎尽量向上顶，头部下垂。

• 平躺，弯曲一侧膝盖，双手抱住并尽量让其靠近胸前，维持15~20秒，做3~5次后换另一侧重复。

5种绝不能用的瘦身法

产后立即剧烈运动

这样做很可能导致子宫康复放慢并引起出血，甚至造成生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

贫血还坚持减肥

生育时失血过多，容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果急着瘦身，会加重贫血的情况。

有贫血的新妈妈，要注重补充含铁丰富的食物，如菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

减肥急于求成

产后减肥不能操之过急，因为月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。

由于怀孕体重是经过40周逐渐增加的，因此，你需要给自己40周左右的时间减掉这些体重。

生完孩子就节食

产后42天内强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

刚生产完，身体尚未完全恢复，加上繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

产后服用减肥药

喃乳期的妈妈服用减肥药，药物会从乳汁排出，等于也给宝宝吃了大量药物。

新生儿的肝脏解毒功能差，这样很可能导致宝宝肝功能异常。此外，减肥茶也应避免饮用。

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