要想通过饮食来减肥,就要将热量供需控制在相对平衡的状态,在维持身体活动的基础上,减少热量摄入,你就能成功减肥啦。

　　每天摄入多少热量？

　　每天摄入热量因人而异,不能一概而论,但是有公式可循。如果追求计算精准,这里,你需要认识两个概念,一个是bmr（basal metabolic rate）,另一个是ree(resting energy expenditure）。

　　bmr（basal metabolic rate）,就是一个人要维持基本生理机能的最低热量值。简单而言,就维持人们处于植物人状态时所需的热量。一般来说,每公斤体重每小时所需之bmr,约等于一大卡,通常情况下,身体越胖的人每公斤体重每小时的bmr会比身材较瘦的人小。

　　人们一天的bmr计算方法为：体重（kg)x24（h）x1(cal)

　　例：一女性体重为50kg,那她一天所需的最低热量为：50x24x1=1200

　　ree指静态能量消耗值,是一般人的最小热能需求量。计算ree的方法很多,在此,小编推荐最简单的计算方法即：bmrx1.1

　　例：一女性体重为50kg,那她一天所需bee为：1200x1.1=1320

　　虽说每天所需热量有公式可以计算出来,但是因各种身体活动的活动系数不同,人们所需热量并不全等公式所算出来的热量,要知道自己当天真正所需热量,要视活动而论。这里,小编提供两种计算方法：

　　第一种

　　reex活动系数

　　参考活动系数：

　　卧床,活动系数为1.2；

　　久坐或漫步,活动系数为1.3；

　　日常活动,活动系数为1.5~1.75；

　　活动量大的生活状态,活动系数为2.0

　　第二种

　　从事低体力活动：标准体重times;30＝所需热量（千卡）；

　　从事中等体力活动：标准体重times;（35~40）＝所需热量（千卡）；

　　从事重体力活动：标准体重times;（45~60）＝所需热量（千卡）

　　每天所需热量的计算方法很多,如果你觉得太麻烦,那你只需记住,一般来说,每天摄入热量必须高于1200大卡,女性摄入热量1500大卡左右不会发胖,男性摄入热量1800~2000卡左右不会发胖。

　　　1200大卡有多少？

　　女性摄入热量稍高于1200大卡时,就能有效减肥。那么1200大卡有多少？

　　1200大卡asymp;13个苹果

　　1200大卡asymp;5碗米饭

　　1200大卡asymp;3根香肠

　　1200大卡asymp;26块巧克力

　　1200大卡asymp;53根胡萝卜

　　1200大卡asymp;14片面包

　　1200大卡asymp;3份中薯

　　1200大卡asymp;8罐可乐

　　怎么控制食欲？

　　明明知道自己每天应当摄取的热量范畴,但是有的人就是控制不住自己的嘴巴,给自己身体添加热量负担。要怎样才能管住嘴,防止偷吃呢？

　　1.早餐一定要吃

　　现在很多白领工作男女都习惯不吃早餐,匆匆忙忙去上班。然后很快觉得就到中午了。其实,这种方法是最不利于减肥的,也并不能节食。相反,早餐不吃的话,中午的时候觉得很饥饿,就会比吃过早餐后摄入的热量要多得多。因此,要想节食,吃早餐是节食的第一步。

　　2.饭前先喝汤

　　很多人都知道一句话饭前喝汤,苗条健康。这句话是很有道理的,因为饭前喝汤,胃里有东西过了,就不会感觉那么饥饿,这样吃饭的时候,就会少吃很多,自然也就会节制食欲了。

　　3.想吃东西时先喝一杯水

　　喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉,水分可以撑起胃部的空间,减轻饥饿感,缓一缓进食的冲动。此外,喝水还能填充肚子,让进食量减少。此外多喝水还有利于排毒呢。

　　4.饭后立即刷牙抵制食欲

　　每餐吃七成饱,饭后立即刷牙,不仅会让你的牙齿更健康,而且也抑制你餐后的食欲,每当你想吃东西,都要暗示自己已经刷牙了。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。此外,刷牙时要记得刷一刷舌头。伸出舌头来看看,上面是不是覆盖了一层白色的舌胎,小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一。

　　5.少食多餐

　　暴饮暴食是最容易发胖的,其实想节制食欲,可以采取少食多餐的办法。隔一会吃一顿,但是每顿千万不要吃太多。这样的话就不会感觉到饥饿,吃饭的时候可能就会少吃很多,其实这样也很养胃。

　　6.按穴控制食欲

　　（1）食指按人中穴。将食指按在人中穴上,在10秒内迅速按30下,这样就能立刻让胃部不再有饥饿的感觉。

　　（2）压手腕内侧。当你满脑子想着零食的时候,赶紧用食指与中指的前端按压手腕内侧,然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。

　　（3）按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点。用食指和中指的指尖按住这个部位,在10秒内迅速做30次,就会让胃部产生饱胀感。

　　（4）手掌心互压。如果是因为压力大或情绪紧张而引起食欲大增,可用两个掌心相对互压,从食指下方一直压到肘关节部位,这样有助于消除紧张情绪。

　　编辑：陶媛

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