女孩减肥期间,最悲惨的事之一莫过于肥肉没铲除,胸部反而缩水,要如何抢救？

　　黄金美胸穴位图

　　想让胸部坚挺集中,掌握黄金美胸4大穴点就对了。

　　以两侧乳房的乳头为中心点,垂直于胸部外缘上下方,约3指并拢宽度各为鹰窗穴和乳根穴；而水平向右、左侧约3指并拢宽度,则是膻中穴、天溪穴。

　　资深芳疗师施慧君表示,鹰窗穴、乳根穴主要诉求让乳房更坚挺集中,而两乳头中线的鹰窗穴,按下有酸麻感,对于时常感觉胸闷者有疏通作用,天溪穴位于胸部外侧,为淋巴集中地带,常按可增进循环,改善副乳等情形。

　　【按摩steps】

step1

　　按摩之前,取适量乳液或胸部按摩霜置于双手掌心,先相互搓揉让双掌发热,使其温度与肌肤相近,按摩时更易吸收。先以右手大拇指按压膻中穴5秒。

step2

　　右手顺势往左胸下按压乳根穴5秒,左手可以稍微将左胸往上提起,方便更容易找到穴点。

step3

　　右手拇指放开,四指指腹稍微出力,慢慢沿着乳房外侧轮廓往上按压,先按到天溪穴后停留约5秒。

step4

　　指腹再沿着乳房外侧向上滑动,至鹰窗穴时以食指定点按压,停留约5秒。步骤1~4为一个循环,建议重复30次后,再以同样方法按摩右胸。

　　健身教练建议：平日运动时,以简单俯卧撑等动作,训练乳房下胸前肌群,有助让胸前坚挺不下垂；而透过按摩及按压美胸穴点方式,也能使双胸更坚挺,达到美胸up up目标。

　　美胸运动3招

　　(一)水瓶操

step1

　　先仰躺于地面上,双手各持水瓶或哑铃,双手垂直举高,大拇指相对朝向内侧。

　　注意：双手握住水瓶时,手肘稍弯曲,手腕处自然伸直,不因水瓶重量而往下压迫。

　　手掌注意不要反向压折以免受伤。

step2

　　手肘弯曲,上臂往身体两侧平放贴地,但持续出力抓握住水瓶,再回步骤1后重复12~15下。

step3

　　做完前组动作,再回到步骤1为预备动作,但换成双手完全往身体两侧下放,注意不接触地板与地面保持距离,再回步骤1重复做12~15下。

　　编辑：陶媛

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