冬季减肥大家应该采用什么样的方式呢？相信很多的减肥者都在为了冬季减肥计划发愁,其实冬季进行减肥,大家并不需要多么高大上的运动,只要实用就可以了。今天将向大家介绍的5种方式既简单又有效,减肥效果非常棒,如果大家感兴趣,请一定别错过了。

1、爬楼梯

沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项很好的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯,每跑完一次休息两三分钟,不断重复这项运动。在休息的时候也可以继续爬几阶楼梯,这样做可以使心跳速度不变。

2、提洗衣袋

洗衣服是燃烧热量、消除脂肪的杂务活,但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋还可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起洗衣袋,不要让袋子碰到你的身体,这样做袋子的阻力最大。

重复多次这个动作-你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。如果觉得洗衣袋重量不够,那可以试试沙袋,沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大。

3、弹力运动

通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样,主要分为三种：黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽,身体站直,踩住橡皮筋,双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处,然后蹲下,再蹲起恢复之前的站立姿势。

锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背,一只手抓住橡皮筋的一头,另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。

4、地板运动

俯卧撑和仰卧起坐永远不过时,只要条件允许都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌,而仰卧起坐主要锻炼腹肌。

要注意的是,不一定每次非要拼命做很多俯卧撑。每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑,每次做25到50个仰卧起坐就是很好的运动计划。

5、稳定球

肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性,从而达到消除赘肉的作用。瑞士球(或稳定球)在提高身体稳定性方面的效果更佳。瑞士球很适合做伸展运动,可以在健身前最大程度地伸展全身。直径为75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用来做一些更高级的运动如依次旋转双腿和单臂俯卧撑等。

冬季减肥大家应该采用什么样的方式呢？正在为此发愁的朋友,看完了上面的内容介绍 ,大家是否已经清楚了呢？其实要在冬季减肥,大家可以选择的方式非常多,上面小编向大家介绍的5种既简单又有效,希望能给广大的减肥者带去一些帮助。

这篇内容就是由育儿之家 小编为各位整理 原文链接：