坏习惯对精子质量影响很大，精子到底有啥脾气？哪些行为影响精子？精子，是男人传宗接代的最重要的载体，每次啪啪的发射量能达到5千万到1.5亿个。虽然精子的产生比卵子容易得多，队伍也比较庞大，但是精子也很脆弱，很容易受到伤害。

导致精子“发脾气”，影响精子畸形的因素有很多，其中不健康的生活方式是一大关键因素，坏习惯会让精子越长越丑，影响女性正常受孕。

这样做会惹怒你的小精子

长期吸烟和酗酒

烟酒一直都是备孕人群的克星，烟酒成份荼毒精子。根据医学研究指出，香烟中的尼古丁不但能降低男性体内性激素的分泌，而且对精子还有直接杀伤能力，造成精液含精量降低，也会增加畸形精子的含量，吸烟还是导致弱精症的一大源头。

长期大量饮酒，酒精会使70%的精子发育不良或失去活力。酗酒产生的酒精中毒可能损伤精子，造成精子畸形率增高。另外，酒精会导致生殖功能减弱，引起染色体变异，进一步可能引发胎儿畸形或是发育不良的情况发生。

房事过频

房事过频会使每次射精精液中的精子量减少，连续3～4天的性交，男性的精子数量会显著减少。如果每毫升精液中精子少于2000万个，怀孕的机会就会很小。

生殖器困于高温环境

精子不耐高温高热，只有在正常温度下睾丸才能生产正常的精子。因此，男性若喜欢穿着紧身不透风的内裤、牛仔裤或是有浸泡热水澡习惯 ，甚至经常在高温环境下工作，长期开车久坐以及喜爱泡热水澡的备孕男性尤为注意了，长久下来，当心精子从此奄奄一息。当各种原因导致阴囊部温度升高的时候，都不利于精子发育。

身挑食和饥饿

有些男子偏食挑食，不喜欢吃动物性食物。营养来自各种食物，尤其是与精子相关的微量元素锌、硒，一旦缺乏，就会使精子生成减少，从而导致精子的畸形率升高。比如男子缺锌，会使性欲及性功能减退，精子数目下降。

如何吃出强壮的好精子？

保证充足的蛋白质

充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，在瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也有优质的蛋白质，蛋中含有人体所必须的脂肪酸，它们不能通过人体自身的合成，只能从食物中获得，但是要注意蛋白质虽好，不能摄入过量，要保持营养的均衡，维持良好的营养状态。

富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。

补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性的生育力有重要的影响，比如锌、锰、硒等元素。如果体内缺锌会导致男性性腺功能下降，睾丸变小、很难硬得起来，精子生成量减少，精子的活动力下降，缺锰则会造成男性精子成熟障碍。

补锌的食物：海产品、动物内肝、瘦肉、禽肉、鱼肉、蛋黄、

补硒的食物：海产品、动物内脏、蛋类、瘦肉、芝麻、大蒜、

不可小看水果蔬菜

男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，提高精子的活性。

身适量优质的脂肪也不错

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。

肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。

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