相信准妈妈最关心的问题就是要怎么吃才能保证宝宝的健康，才能促进宝宝的大脑发育，为了解决这个疑问，小编特别查阅了大量的资料，总结出下面几点：

孕早期（1-3个月）

这时间段是非常重要的，因为宝宝大脑在这时候已经开始发育，所以孕妈从这时候就要开始注意饮食了：

1.每天补充叶酸400微克

从备孕开始孕妈就应该开始服用叶酸，这样能有效避免宝宝神经管畸形或是大脑发育不足的情况。很多食物中都含有叶酸，比如我们经常吃的动物内脏、肾脏、鸡蛋豆类、蔬菜等。但是动物内脏也含有大量的维生素a，食用太多也不适合，所以每次吃都应该在25-50g。

2.多吃富含维生素b6、b12食物

女性在怀孕之后会有妊娠反应，吃的东西也随之减少，这样体内的营养成分根本没有办法满足，对胎儿神经发育会产生影响，所以这时候建议要多吃含有维生素b6、b12的食物，比如上文提到的动物内脏、水果，还有我们经常吃的坚果粗粮等。必要时，可以在医生的建议下服用一些复合b族维生素制剂。

3.注重碳水化合物的摄入

大脑能量可以通过葡萄糖来摄取，而碳水化合物则是葡萄糖的主要提供者，所以孕妈就算再没有胃口，每天也要吃200g的主食，适量薯类与水果。

孕中期（4-6个月）

这时候大脑在迅速发展，大脑皮层逐渐有褶皱，脑部构造跟成人已经差不多了。孕妈在饮食上要更加注意：

1.保证大脑发育，食物要多元化

鱼不仅可以提供大量的优质蛋白，omega-3多不饱和脂肪酸(dha和epa)对胎儿脑部发育与视网膜功能发育也有很大益处。所以，每周2次吃鱼是非常有必要的。鸡蛋也是不可缺少的，鸡蛋中的蛋黄不仅能提供维生素a/b2，还能提供卵磷脂。海产品则能预防孕妈因为摄入碘不足而影响胎儿脑部发育，奶制品能为孕妈胎儿提供钙物质。

2.保证大脑发育所需的脂肪

脂肪中含有卵磷脂、饱和脂肪酸，这些对脑部发育有很大作用，所以孕妈在中期可以增加大豆、坚果等深海鱼或是虾来增加脂肪。食用油中虽然也含有不饱和脂肪酸，但是要控制摄入量，以免造成孕妈或是母婴肥胖。

孕晚期（7-9个月）

这时候大脑发育会更加迅速，孕妈这时候要更加注意营养的摄入。不要认为孕中期胎儿大脑基本机构已经完成，所以不需要再摄入营养，孕晚期更要注意对鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量，在适当时候还可以再增加一些。

注意：吃鱼不可过量尤其是体型过大的海鱼

鱼虽然有很多好处，但是也不能多吃，鱼体内含有大量的重金属，尤其是鱼头、鱼皮和内脏，这些部位孕妈要少吃，一周1-2次就行。此外还要搭配蔬菜，选择的鱼最好是体型小的。

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