说起减肥,对很多人来说都是老生常谈了。在这个以瘦为美的时代,绝大多数人都非常关注自己的身材变化。那么怎么才能让自己变瘦呢,接下来小编为大家推荐一套减脂操,机能加速脂肪燃烧又能让全身变瘦,下面一起来看看怎么做吧！

腰腹延伸

简单的踮脚动作,感觉全身肌肉都被拉长,可暖身也有助线条修长。

step1双手握洗脸毛巾两端,两手距离约与肩同宽,站姿预备。

step2深吸气,双手握毛巾两端往天花板延伸,脚跟离地,收紧腹部帮助维持身体平衡,感觉全身尤其腰腹间肌肉有伸展感觉,停留10秒钟后脚跟落地为1回,共做6回。背肌伸展

同时针对腋下、胯下的淋巴位置都有助于刺激循环,并可延伸背肌,帮助矫正电脑族、低头族等不良体态。

step1双手握毛巾两端,两手距离约与肩同宽,站姿预备。

step2深吸气,双手往上延伸,先将右脚往右上方延伸,膝盖微弯,感觉大腿根部内侧有延伸感。

step3吐气,双手尽量往后方伸展,右脚往后稍延伸,停留10秒钟后回动作1,再换脚,左右交替各做6次。

侧边抬腿

单脚站立时需利用核心力量帮助维持身体平衡,侧边抬腿时可刺激鼠蹊部淋巴,并伸展膝盖后侧。

step1右脚站立,右手自然垂下,左手握毛巾圈住左脚,深吸气,左脚抬起。

step2吐气,左脚往左侧伸直与地平行,左手肘弯曲握毛巾辅助,右脚踩地,右手往头顶延伸,维持6秒后换脚,左右脚各做5回。

进阶版

若核心肌群够稳定,可将左手手肘伸直,尽量让手掌靠近甚至摸到脚趾。注意双脚膝盖、右手手肘仍要伸直,脊椎维持一直线。

后抬飞跃

用腹部力量紧实从手臂到腿部等整个背部线条,几乎能锻炼到全身。

趴姿,双手略比肩宽握毛巾两端,双脚张开,深吸气时用腹部力量将双手、双脚抬离地,并带动胸口、大腿根部离地,停留6秒后趴回地为1回,重复10回。

以上就是小编为大家整理介绍的关于快速减脂操的内容了,想减肥的朋友不妨按照上述介绍尝试练习一下。上述介绍的减肥动作简单易学,对于初学者也同样适用。所以想拥有好身材的朋友,不妨从现在就开始练习起来吧,坚持一个月肯定可以见效。

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