新妈与辣妈的差距并不是一字之差,两者的差距关系着产后塑姿瘦身的成功与否。新妈妈想减肥成功,试试这套哑铃运动减肥操吧。恢复曼妙身材曲线,你可以靠它~

交叉练习

燃脂部位：腰腹,斜肌和大腿

朝天仰躺于地板上,前臂支撑起上半身,整个手臂呈九十度弯曲。弯曲膝盖,双脚靠近身体,脚趾点地。保持前臂支撑上半身,脚趾接触地面的姿势。将双膝向右侧地面倾斜,然后快速向左侧倾斜,向右侧再重复一次。

桥式抬举运动

燃脂部位：腰腹和臀部

仰躺于地面,膝盖弯曲,脚面平放于地面,双手在身体两侧,全身放松。臀部用力抬起,使膝盖至肩部的身体呈直线状(即桥式),保持10到30秒。

将右腿平直抬起,并保持10到30秒。右腿保持抬举状态,臀部缓慢接触地面,再抬起臀部,重复此动作8次。右腿向左腿交叉,呈盘坐状。保持盘坐状态,臀部缓慢接触地面,再抬起臀部,重复此动作8次。换腿,重复上述动作2遍。

平转运动

燃脂部位：腰腹和斜肌

站立在平面上,保持手臂和双脚的平衡,使头部致脚跟呈一直线状态。保持此姿态10到30秒。保持双肩水平,身体中部转动,使右臀向地面方向下沉。然后回复站立状态,左臀向地面方向转动下沉以完成整套动作。

重复上述动作8到12次,稍作休息,再重复一轮。

弓步练习

燃脂部位：肩部,腰腹,臀部和大腿

身体站立状态,左脚弯曲呈弓状,右脚向右伸出,脚趾点地。双手各持一个哑铃,置于胯前,掌心向上。保持右脚平直,左脚向前跨步并保持弓步姿势,左脚膝盖弯曲呈90度。

(右脚此时应在身体后方。)臀部缓慢左右转动,双手举起哑铃,在头部上方交叉。保持此姿态数秒,收回左腿,保持两腿平直状态,然后然后缓慢将手臂下放,回复到开始姿势。

这套哑铃操每天重复做两轮,天天坚持,辣妈与新妈的差距对于坚持瘦身的你,真的只是一字之差。

（责任编辑：zxwq）

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