想必每个肥胖朋友在减肥路上都会遇到这样的困扰,无数次的决心减肥,但都被每次看到美味食物败下阵来。心里懊恼,后悔自己怎么没有控制住食欲,恨自己管不住自己的嘴,不知不觉吃得太多...诚然,如果总是暴饮暴食,持续这种不健康的饮食方式,减肥瘦身的希望就太渺茫了。减肥,重要的就是控制食欲管住嘴,然后才是迈开腿,多多锻炼和运动。

要减肥,首先要爬过一坐看似爬不过去的大山,这座大山就是食欲。很多时候是觉得应该吃东西了。比如到了晚餐时间,其实不是很饿也不馋,只是觉得到了该吃饭的时间就不知不觉有食欲了,这跟到了冬天哪怕不冷也想穿秋裤一样。想减肥,就要合理的控制食欲。
抑制食欲,要学会巧妙的挑选食物,多吃膳食纤维。这一点真的是老生常谈了,因为膳食纤维不仅可以极大的增强胃的饱腹感,还能促进排便。所以,想要减肥,建议选择富含膳食纤维的碳水化合物。早餐吃些粗粮,例如未深度加工的燕麦。
抑制食欲还要增加蛋白质摄取脂肪,身体消化蛋白质过程会消耗热量,而且这个过程中还会产生能够抑制饥饿感的激素。同时,适量的脂肪摄入(当然啦,建议吃不饱和脂肪会让你有饱腹感。适量摄入不饱和脂肪酸,比如坚果。
抑制食欲,喝足够的水。要声明一点水是没有热量的,那些说喝水也长胖的的同志们,这种说法简直打错特错。但水是会占据体内一定空间的哦,有的人觉得喝水确实会有抑制食欲的作用,另外温馨提醒嫌喝水太无聊的话可以在水里泡几片柠檬片。
除了以上涉及到的内容,如果减肥期间的朋友是在太馋不妨试试黑巧克力,黑巧克力所含的高可可含量较高,苦味会帮助降低食欲。但不要贪吃啊,因为黑巧克力所含的热量也是很高的,千万别控制不住,不然减肥就会前功尽弃了。

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