其实身体是个很神奇又科学的机制，如果出现了这些迹象，就是身体开启了自身的提醒和保护模式，提醒你该注意身体健康了。

前几天，美国《读者文摘》发表了一篇文章，总结出了10道测试题，一起来对照看看你的健康是否达标吧~~

1早上7点起床，9点就觉得无精打采

如果答案“是”，说明你可能因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。

建议：保持规律而持续的锻炼，每周至少5次，每次至少运动30分钟。

推荐运动：跑步、快走、羽毛球、游泳等。

2两只手各拎3公斤重的瓶子，手臂会不会感到酸痛

(咯，就是这个动作)

这考验的不仅仅是肱二头肌，还能测试肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。如果举3公斤的瓶子都觉得吃力，那说明你要开始力量训练了。

肌肉力量训练可借助哑铃等重物，以每组20—25次，每周5—7次为宜。女生手无缚鸡之力，可以从两瓶矿泉水瓶开始。想要有趣点，又能锻炼力量，又能瘦胳膊，就尝试一下郑多燕的手臂操吧。

3开合跳动10次，心跳是否加速

跳完这个动作，如果你心跳加速，感到心慌，排除疾病因素，可能是平时久坐，运动实在是太少啦。

对此可通过运动来改善，可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来，能够有效提高耐力，保护心脏。也可以尝试一下下面的这套高强度间歇训练，每个动作1分钟，每个动作之间休息30秒~坚持一个月，一言不合就能跑个5km了。

4剪脚趾甲时，身体弯曲是否有不适感

▲就是要用这么屌的姿势剪指甲，不服来战

年纪轻轻的，没说让你劈个叉，起码要能剪指甲吧。如果剪指甲(伸展时)觉得很吃力，就要重视你的关节和骨质情况。这也说明你的柔韧性just so so了。

背部伸展

腿部拉伸

5能否后踢到自己的臀部

当然不会无缘无故让你去踢屁屁了，在做有氧操的时候，这个动作堪称经典。如果你做起来感到很困难，说明你身体的灵性和力量都不过关。

推荐两种锻炼方法：1、可以一步迈两层台阶地爬楼梯。2、经常练习后踢腿。

6不挪动双脚，能否转身向后看

这应该是最简单的一个动作了，如果连这个动作做起来都困难的话，建议你马上动气来，不要再只是看热闹了。

建议：平时经常转转腰，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等也有防治作用。

7坐飞机，能否独立地将箱子放在行李架上

这个动作可以检验腰背、腿部力量以及肱二头肌的力量。女生出门在外，什么都得靠自己，身材好不行，还得力量强，也能在关键时候对自己起到保护作用。跟着瘦身君做以下动作，不仅让你塑造完美腿型和臂型，还能起到增强力量的作用。

建议训练：不需要任何器械，在家就能做!每套二十个一组，每天做两组，坚持一个月，力量与紧致的美腿属于你。

8拿着重物上下楼梯是否感到吃力

别说拿重物上下楼梯了，有人估计徒手爬楼梯都会吃力吧。如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难，往往肺功能已经比正常人差50%以上了。

建议：平时工作中，可利用打电话和午休的时间上下楼。

9跳十分钟快节奏舞蹈是否气踹

先测试吧(3分钟做满3遍，说不定不仅测试了体能，还get到了新的舞蹈动作呢)

这个可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉，坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效，如搏击操、短距离快跑等。

10连续走30分钟是否感到疲累

走路和身体的很多指标都有关系，每天至少走20分钟，能够帮助燃脂，维持身材，让人心情舒畅，并且精力充沛，还能够降血压和血糖。刚坚持快走时，可以隔天走一次，身体逐步适应后就要坚持每天锻炼了。

别再说自己没时间，身体可是自己的，别等到身体受损了，那才是真的没时间呢!妈妈们赶紧动起来吧~

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