在众多的减肥方法中很多人减肥的朋友认为节食减肥是比较不错的减肥方法之一,而且会认为晚上不吃晚饭可以有效减肥。其实节食减肥是一种特别损害健康的减肥方式,通过晚上不吃来减肥更是不可行的。下面小编就详细给大家说一下原因,感兴趣的朋友不妨一起来看一看吧。

节食并不能有效减肥

消耗肌肉来维稳不吃晚饭相当于一种减少餐次的节食行为,这样做可能短期内（1个月左右）体重会降,但这种快速减掉的体重实际上主要是肌肉和水分,脂肪反而减得不多。一个简单的自测方法就是试试瘦了后力量是不是变小了。

如果不吃晚饭,身体每天就失去了一次补充营养和能量的机会。一般午餐跟第二天早餐距离约15~20个小时,如此长时间不进食,肝脏存储的糖原近乎耗竭,血糖就会降得过低,此时就会消耗肌肉的蛋白质来转化成血糖,用来维持身体需要。肌肉是消耗能量最有效的可控器官,肌肉量减少,基础代谢率随之降低,也就是说,能量（包括脂肪）的使用效率也会明显下降,结果是不仅体重很快卡在平台期,身体也变成了易胖体质。最终导致即使通过节食瘦下来,但再恢复吃晚饭不仅体重会反弹,甚至反弹得更多（越减越肥）。

逼迫身体节能增储午饭跟第二天早饭相隔十几个小时,中间几乎没有能量摄入,身体会以为处于饥荒的危险中,为了生存,身体通过激素调节,保护性的调低基础代谢率,尽可能保证基本生命活动的能量需要。这主要是通过降低甲状腺激素水平和升高皮质醇水平来实现的。

甲状腺激素水平下降带来代谢率下降,人就乏力、萎靡、发冷。不吃晚饭（饥饿）也属于一种慢性压力,引起皮质醇水平升高,皮质醇的主要作用是分解肌肉、升高血糖、重新分布脂肪促进向心性肥胖（例如腹型肥胖）,不仅如此,皮质醇还会使免疫力降低,让人更容易生病。

引发报复性进食不吃晚饭会让第二天早餐时饥饿感非常强烈,进而在早餐或午餐时吃更多。如此下来,前一天不吃晚饭消耗的热量,第二天全吃回来了。从另一个角度看,这跟营养学一贯提倡的少量多餐减肥饮食模式刚好相反,成了少餐多量,那效果自然也是跟减肥的目标相反了。

减肥晚餐怎么吃

由上可见,不吃晚饭不仅不利于减肥,反而会导致越减越肥、力量变差、精神萎靡、免疫力下降。那么健康的晚餐应该怎么吃呢？首先健康减肥晚餐要食材丰富、营养均衡。其次低脂肪高蛋白肉类、新鲜蔬菜、粗杂粮或薯类主食都必不可少。

在此前提下,借鉴早吃好、午吃饱、晚吃少的传统健康饮食观念,晚餐稍微清淡些,少油少盐,可以蒸菜、煮菜、涮菜、拌菜等烹饪方式为主,不吃得过饱就可以了。

以上就是小编为大家整理介绍的关于晚上不吃饭减肥可行吗和减肥晚餐怎么吃的相关内容,通过介绍相信减肥的朋友对于介绍减肥有了一定的了解和认识了吧。减肥无可厚非,但一定不要以损害身体健康为代价进行减肥,这样的话就得不偿失了,想减肥最好还是采取科学健康的减肥方式进行。

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