冬季吃什么减肥最快：冬季减肥主食

所谓“主食”，也就是我们通常所说的谷类(米、面、杂粮)及薯类(马铃薯、甘薯、木薯等)食物，是我们身体三大产能营养素之一碳水化合物的主要来源。如果长期不吃主食，身体没有足够的“养料“完成相应的生理功能，人就会感到头晕、疲乏、低血压、心律失常、贫血等症状。

减肥期间我们提倡吃主食，而且要多吃粗粮。其实，吃富含碳水化合物的主食并不容易造成能量过剩、使人发胖。减肥更应该控制的是高脂肪、高热量的饮食。

1、冬季减肥主食：燕麦

燕麦的热量只有367卡路里，不仅含糖量低，营养还异常丰富，是很受减肥人士欢迎的健康食物之一。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，还可以有效地降低人体中的胆固醇。而且燕麦富含膳食纤维，有助消化还提供强烈的饱腹感，是不错的减肥主食哦。

燕麦减肥怎么吃：燕麦可和红豆、牛奶、苹果、芋头等做成燕麦粥。

（详文请参考：燕麦片怎么吃减肥效果更好）

2、冬季减肥主食：薏米

薏米的营养价值很高，而且热量低，只有357卡路里。它还具有容易消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于药用，作用都很缓和，很适合冬季减肥食用，而冬季减肥吃薏米最大好处就是可以去除冬季的湿邪气。

薏米减肥怎么吃：用薏仁煮出浓浓的汤汁，或者和其他材料如红豆煮成薏米粥亦可，还有加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食哦。

3、冬季减肥主食：玉米

玉米热量很低，一根玉米的热量大概只有78卡路里，它是粗粮中的保健佳品，经常吃玉米对人体的健康颇为有利。而且玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。另外，玉米含钾丰富，冬季吃玉米有很好的利尿祛湿功效哦。

玉米减肥怎么吃：玉米的减肥吃法很多，可以水煮玉米，可以煮成玉米粥，也可碳烤玉米等等。

（详文请参考：怎么吃玉米减肥效果更好）

4、冬季减肥主食：红薯

很多人以为冬天吃红薯会胖，其实不然。红薯热量低、脂肪少，又富含膳食纤维，是可以起到很好的饱腹作用的。因此，冬季吃红薯不仅不会发胖，相反还能够起到减肥哦。

另外，红薯中还含有大量的纤维素和多种维生素营养，而且其中含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还富含胡萝卜素。不仅可以食用，还可以制糖和酿酒。

红薯减肥怎么吃：红薯可以直接煮和烤着吃，也可以将红薯搭配其他做成美味食谱，如鸡丝红薯蒸蛋，红薯燕麦奶等。只是，吃红薯减肥要注意适量，吃多了会造成肠胃不适，一个人一天约吃2条左右的红薯更有利于减肥。

（详文请参考：红薯怎么吃才减肥）

冬季吃什么减肥最快：冬季减肥水果

水果是每个的生活中不可缺少的食物，也是减肥人士必不可少的。而对于想减肥的人来说，选对水果是很重要的。下面小编给大家推荐几种最适合冬季减肥吃的水果吧。

1、冬季减肥水果：鲜红枣

冬季接受光照不足，加上天气湿寒，工作及生活积累的压力得不到很好的释放，而压力本身是会让人发胖的。鲜枣不仅甜脆多汁，而且营养丰富。一般的枣维生素c含量达300-600毫克，在人体的利用率也比较高，可达86%，能够协助分泌舒缓压力的肾上腺皮质素。

鲜红枣减肥怎么吃：缓解压力可每天吃3至5颗鲜枣。鲜枣洗干净直接入嘴就吃，而干枣比较适合煮粥或煲汤，能将营养成分很好地释放出来。

2、冬季减肥水果：香蕉

香蕉相比苹果、梨子等需要水洗的水果来说是最适合冬季吃的减肥水果了。因为苹果梨子冬天水洗一个是麻烦，还有吃到身体内会觉得好冷。打个比方，由于苹果是凉性的，如果只吃低热水果会使身体变冷，再强大脾胃也受不了，所以冬天吃苹果减肥其实是不建议的。

再者，香蕉卡路里低，而且香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食物，香蕉都是减肥人士非常好的选择。

香蕉减肥怎么吃：可以在早餐吃一根香蕉，加一杯250cc的脱脂或低脂牛奶。或者作为下午的加餐食用。

3、冬季减肥水果：山楂

山楂可健胃消积,促进肠胃消化,尤其是对肉食和难以消化的油脂类食物有着非常强的分解吸收能力，很适合冬季可能吃了过多油腻食品的人。还有，山楂中含有丰富的膳食纤维和果胶,可促进肠道蠕动,排出体内废物及垃圾。

山楂减肥怎么吃：食用山楂可以将其做成山楂糕、果脯食用,也可以将其榨成山楂汁饮用。

4、冬季减肥水果：甜橙

冬季很多女孩抵抗不了甜品的诱惑，就可以选择多吃甜橙了。因为甜橙维生素c多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。

甜橙减肥怎么吃：用小刀切开皮，吃里面的果肉，或者榨汁喝也可。而且吃甜橙减肥特别适合于桔皮组织型肥胖哦。

桔皮组织型肥胖：指脂肪细胞不断地累积、扩大，向上推挤到真皮血管组织时，水分及代谢物就会滞留在脂肪层，被结缔组织包裹形成小节结，皮肤看上去不但不平整．而且会像桔子皮一样皱皱的，就是人们通常讲的桔皮组织。

冬季吃什么减肥最快：冬季减肥蔬菜

减肥多吃蔬菜毋庸置疑，下面小编四种冬季最佳减肥蔬菜，富含丰富的维生素和矿物质，且低卡路里，每天按时摄取合理的蔬菜食谱，健康又营养，减肥功效非常不错。

1、冬季减肥蔬菜：绿豆芽

冬季最容易导致的是腹部皮下脂肪堆积，而绿豆芽含水分较多，含热量较少，不易形成皮下脂肪堆积，常食有助于减肥。另外，绿豆芽还含多种维生素，经常食用对于维生素b2缺乏引起的舌疮口炎，维生素c缺乏引起的疾病等都有辅助治疗作用。美国人就十分推崇绿豆芽，认为它是最适合肥胖人进食的蔬菜之一。

绿豆芽减肥怎么吃：取适量绿豆芽和冬瓜皮，加醋煮汤饮用，减肥效果极佳。

2、冬季减肥蔬菜：白菜

冬季天气寒冷，且气候干燥，寒风对人体的伤害很大。大白菜含有丰富的维生素，多吃白菜可以达到很好的护肤和养颜的效果。最重要的是，白菜中含有大量的纤维素，可以排除身体的毒素，而且纤维素还会使人产生饱腹感，在这个食欲旺盛的冬季，多吃白菜是不错的选择哦。

白菜减肥怎么吃：每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。如果你要求的是“时间短、见效快”的效果，还可以多吃醋白菜，醋也是减肥食品，它和白菜结合，其减肥效果更好。

3、冬季减肥蔬菜：白萝卜

中国有句俗语，“冬吃萝卜夏吃姜”，可见萝卜在人们心中的地位。萝卜属于凉性食物，多吃萝卜，可以止咳化痰，具有通气的功效。萝卜还可以消除肚子胀，具有清热解毒的功效。

另外，白萝卜其中含有的胆碱物质能消积化滞，促进脂肪的分解，而芥子油能帮助脂类食物的新陈代谢，粗纤维和木质素都能加速排出体内的毒素，改善便秘现象。每天如果坚持吃100克左右的萝卜，你将收到意想不到的减肥效果哦。

萝卜减肥怎么吃：白萝卜是一种常见蔬菜，生吃熟吃都可以，而且热量低，是一种很好的减肥蔬菜。

4、冬季减肥蔬菜：西兰花

西兰花属于高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，进而降低血糖，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量。因此，冬季多吃西兰花可以很好管住自己的嘴，对控制体重有一定作用。粗纤维还能够润肠通便，帮助排清宿便，让小腹变得平坦。

西兰花减肥怎么吃：西兰花可以做成奶油烤菜、炖菜、温热蔬菜沙拉等。

冬季吃什么减肥最快：冬季减肥零食

冬季是一年中最喜欢吃零食的季节，可是爱美的mm们不要以为吃零食一定意味着发胖哦，有些零食不胖反而有助于减肥哦。

1、冬季减肥零食：海苔

海苔 （紫菜）中含有多种维生素和矿物质，其中含硒和碘尤其丰富，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病等症状。

不过由于海苔中碘的含量非常丰富，要谨防引发甲状腺癌。还有，盐的摄入过多会造成高血压及相关疾病。

海苔减肥怎么吃：建议大家在选择这样的零食时尽量选择低钠、无盐或者选择做紫菜包饭、紫菜汤来摄取营养减少盐的摄入量，并且要控制零食的量。

2、冬季减肥零食：开心果

冬天是开心果兴起的季节，虽说开心果热量比较高，但其实适量食用开心果是有助于减肥。因为它富含水溶性的单不饱和脂肪酸，不会导致体重增加。另外，开心果富含纤维，可以延长胃部消化时间，防止暴饮暴食，以及开心果蛋白酶可以促进脂肪的利用和燃烧，减少脂肪储存。

开心果减肥怎么吃：由于开心果是一种高热量食物，所以不适合过量食用，可以吃的适当才能达到减肥的效果。

3、冬季减肥零食：南瓜子

南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞，容光焕发，不易肥胖。所以，冬季减肥期间不用害怕吃南瓜子，适量吃不会发胖的，而且还对减肥有益。

南瓜子减肥怎么吃：胃热病人宜少食南瓜子，否则会感到脘腹胀闷。还有南瓜子油脂和热量不低，也不要大量吃，只能适量吃才不易肥胖。

4、冬季减肥零食：黑枣

黑枣中含丰富的维生素和矿物质，钙，镁，钾等，且它富含膳食纤维与果胶，可以帮助消化和软便。黑枣以含维生素c和钙质、铁质最多，有很高药用价值，长期食用，能维持新陈代谢功能正常，细嫩皮肤，且不容易在体内堆积油脂，从而到达减肥效果。

黑枣减肥怎么吃：黑枣减肥直接吃即可。只是黑枣对于有宿疾者应慎食，脾胃虚寒者不宜多吃，牙病患者不宜食用枣，便秘患者应慎食。

冬季吃什么减肥最快：冬季饮食减肥小贴士

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