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很多人在夏天之前都决心要好好做运动来减肥,可是夏天将要过去了,有多少人真正做到了？最近又遇上台风天,刮风下雨又成为了不运动的新借口！这次小编介绍的水中漫步,就算是暴雨天,也可以在室内游泳池里尽情地享受运动减肥的乐趣哦！但对健康和塑造体形都很有效的水中漫步,但并不是说单纯地只在水中走动就可以发挥作用的。很多mm听说了水中漫步可以减肥后,一起劲儿就跳进游泳池哗啦哗啦地在水中走动,却除了累,什么都感受不了。到底是哪里出了问题呢？不懂窍门地在水中乱走一通,效果或许还不如直接在路上步行30分钟哦。如果不掌握好水中漫步的技巧,不仅不能燃烧脂肪,反而还会给肌肉和心脏增加负担哦。"水中漫步",正如其名,如果不充分利用水的特性来步行的话,是难以发挥出效果的哦。所谓水的特性,是指浮力、水温、阻力、水压。下面小编先来给大家介绍介绍各个特性的优点吧！浮力水的浮力可以让身体感觉变轻变轻,不会给身体带来负担。因此在水中做运动可以达到降低关节和骨骼受伤的危险。同时也很适合有关节痛的人。水温在温度比体温低的环境下,人体的代谢速率会提高,卡路里的消耗率也会得到提升,从而达到瘦身的效果。1234567阻力在水中拿起或放下东西的时候都会受到很大的阻力。所以在水中运动可以很好地能锻炼肌肉,收紧全身肌肉,让体态更趋完美。水压与平时的胸式呼吸不同,在水中运用的是腹式呼吸。这样可以促进血液循环,改善怕冷低体温等寒性体质。其实,"水中漫步"并不是说只要把从脚到肩膀整个身体浸入水里,感受水压的意思。大多数游泳池都是水深1.1~1.2m,基本上是会露出肩膀的。而且,由于浮力的作用,身体没有负担,不能刺激到深层肌肉。所以,在水中漫步的时候要大步大步地走,尽量把身体压低。1234567那么,接下来让我们来实践一下吧！只要按照以下的动作去进行水中漫步,并注意利用水的特性,就可以充分发挥水中漫步的瘦身效果哦！在天气转凉之前,赶快抓紧时间练习,赶跑可恶的肥胖因子吧！1.大步走！尽量把身体压低,让肩膀以下的部位都浸泡在水里。然后向前迈出一大步,一步一步地走,同时两手也要大幅度地前后摆动。point比起"步行",每踏出一大步后,先站好再踏出另一大步,这样效果会更好哦。利用水对身体的巨大阻力,大幅度地向前迈进很能锻炼肌肉的哦。12345672.抱膝走！抬起脚,把膝盖抱于胸前,大腿尽量贴近身体。然后把抬起的那只脚向前大迈一步,站好后抬起另一只脚。不断重复动作地前进。point前进的时候不能太过依赖水的推力,而应自己下意识地利用腹肌,将身体重心向前移动。但也要注意前倾的姿势不能过度,以免失去平衡而滑倒。12345673.抬腿跳！类似于高抬腿的动作,一边上下抬腿跳动一边前进。腰背要保持伸直的状态。point在前进的时候身体不能向前倾斜,而是有种把身体向上顶的样子跳起。大腿抬起的高度最好在腰附近,但做不到的话也不必勉强。这个动作可以提升心跳率,有助于脂肪的燃烧。12345674.横着走！从侧面大步迈开双脚,然后并拢,注意并拢的时候两腿要紧贴在一起。手足同时张开amp;并拢。手收拢的时候要像抱水那样拨拢,交叉于胸前或合于身后。手的姿势轮流着做。point双手于前交叉合拢可以锻炼大胸肌,而往后拉伸的时候可以刺激背肌。这对塑造体形有很大的作用。1234567●不要焦急,慢慢寻找自己的速度一开始练习的时候可能只练一会儿就会觉得累,但脂肪是在运动开始后15分钟才开始燃烧的,而运动前还要做15分钟准备运动,所以每次起码要坚持30分钟以上哦。刚开始会很辛苦,所以首先要找对适合自己的速度。过于勉强的运动不仅不健康,还容易受伤,给心脏增加负担。因此不要过急,慢慢地调整适合自己的速度,这样才更有效哦。●水中漫步的注意事项1.目标的脉搏数。1分钟的脉搏数=（220-年龄）×0.82.不能习惯在水中运动的mm可以先从简单的动作做起,幅度也是从小做起,等适应了再慢慢地增加难度。1234567

（责任编辑：zxwq）

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