产后抑郁症与生理变化造成的营养失衡不无关联,新妈妈们可从产后饮食入手,注意多吃一些能调节情绪的食物,这样对产后抑郁症就可以起到一定的减轻作用。喝玫瑰花茶可抗抑郁中医认为,玫瑰花味甘微苦、性温,最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外,玫瑰花的药性非常温和,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。女性在月经前或月经期间常会有些情绪上的烦躁,喝点玫瑰花可以起到调节作用。在工作和生活压力越来越大的今天,即使不是月经期,也可以多喝点玫瑰花,安抚、稳定情绪。泡玫瑰花的时候,可以根据个人的口味,调入冰糖或蜂蜜,以减少玫瑰花的涩味,加强功效。需要提醒的是,玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝。因为茶叶中有大量鞣酸,会影响玫瑰花舒肝解郁的功效。鱼肉减轻心理焦虑吃鱼可改善精神障碍,这是因为鱼肉中所含的ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用,使人的心理焦虑减轻。美国的学者曾经对精神障碍患者进行研究,结果发现患者在加服鱼油胶囊后发生抑郁症的间隔时间比只服常规药物的患者明显延长。另外吃鱼对妇女乳汁中的ω-3脂肪酸的浓度也能产生影响,进而降低抑郁症的发生率。通过对不同国家进行的调查和比较研究发现：在鱼类消费量最多的国家,抑郁症的发病率最低,杀人、自杀的发生率也低。而那些鱼类消费量少的国家,抑郁症的发病率相当高。巧用饮食缓解产后抑郁含锌铜量高食物缓解抑郁锌在人体内主要以金属酶的形式存在,其余以蛋白结合物形式分布于体内,缺锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程。食物中含锌量最高的是牡蛎,动物肝肾、奶制品中也有分布。体内缺铜也会使神经细胞的内抑制过程失调,使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。维生素b可对抗抑郁症英国医学委员会精神病学院近日公布的一项研究表明,维他命b对治疗抑郁症有较大的帮助。研究人员发现,如果抑郁症患者的血液中含有较多的维他命b12,患者治疗后的效果就比较显着。老年患者如果体内含有较多的b1、b2和b6,治疗效果明显好于其他抑郁症患者。维他命b12可从动物身上获取,食用动物肝脏、鸡蛋黄和鱼类可提高维他命b在血液中的含量。含硒高食物可改善情绪含硒的食物同样可以治疗精神抑郁问题。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。复合性的碳水化合物,如全麦面包、苏打饼干也能改善情绪。希望以上介绍的产后饮食小妙招对于新妈妈们减轻产后抑郁症方面会有所帮助。多吃一点含有缓解紧张和忧虑的营养素的食物吧,让它们帮助您找回快乐,远离产后忧郁。（兼职编辑：冼嘉莹）

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