有氧运动是减肥的有效方式之一,不仅健康安全,减肥效果还很好,让人瘦出曲线,更加具备健康美。骑自行车就是有氧运动,深受很多减肥达人的喜爱。其实骑自行车也有讲究,选对姿势才能快速减肥。

骑自行车减肥正确姿势一、坐垫角度

一般情况下自行车的坐垫要水平安装,或者前段要稍微低一些,但是尽量不要前段上翘。有人骑完车后常常会抱怨胯下痛,这可能是坐垫前端对pp或大腿内侧的压力过大所致,这时需要检查一下你的坐垫是否水平,甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点,这样做可以减轻对胯下部位的磨损。小编推荐骑自行车减肥减少磨损的有效方法：穿上带护垫的骑行裤。

骑自行车减肥正确姿势二、坐垫高度

如果自行车的坐垫高度不合适,骑长途的话就会出现膝盖疼痛,而且大多数的时候,膝盖损伤是不可以恢复的,医生也只能够帮你保持现状的状况不再恶化,需要我们重视坐垫的高度的设置,姿势正确就不会损伤到我们的关节了。

小编推荐骑自行车减肥车座最合适的高度：当脚蹬到最低点时,腿可不费劲地伸直,膝盖可以不用弯曲,但腿稍稍使劲伸直的时候,膝盖可以有微量弯曲,就好了。这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖。当然,如果你还不适应新单车,不习惯把坐垫调得过高,可先降低一些,慢慢再升高,一切以安全为先。

骑自行车减肥正确姿势三、背部、脖子的姿势

骑自行车减肥过程中需要背部是直的,但不是竖直,是前倾而笔直的,要从臀部前倾,而不是腰部或后胸,否则变成罗锅或虾米,不仅仅是为了好看,更是需要让脊柱尽量笔直,否则长期骑行后,会背痛难忍。另外,脖子也要挺直了,不要太低或者太挺,不然脖子会酸痛的,如果你觉得自己的脖子低一些,耷拉着脑袋才舒服,那这个时候你就要休息了。

骑自行车减肥正确姿势四、有氧骑车法

有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右,中等速度即可,同时注意加深呼吸,这种方法对心肺功能的提高很有好处,而且有助于减肥。这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢,30分钟以后才开始消耗脂肪,因此想减肥的朋友千万不能半途而废。

骑自行车减肥有讲究,要选对姿势,比如说坐垫角度、坐垫高度、背部脖子的姿势等,只有了解这些细节,才能真正把握骑自行车减肥的奥秘,这些知识您学会了吗？

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