懒人怎么减肥最有效 睡前运动减肥最快的秘诀

头朝下俯卧在床上，全身放松，将双腿并拢，双手伏地，然后深吸一口气，左腿90度弯曲，利用腹部力量支撑起上半身。完成后吐气，身体放松。重复动作数次。这个运动可以有效减肥到腹部。

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头朝上仰卧在床上，全身放松，双腿合拢，先把两手伸展至头顶，手心朝上，然后掌心朝内，十指交叉。脚尖同时用力绷直，两腿向下拉伸，重复动作数次。这个动作对瘦背很有帮助。

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头朝上平躺在床上，双腿合拢，将双手伸展至头顶，两手掌心向外十指交叉，同时脚踝尽量向前拉伸，脚尖向上提拉至90度。完成后吐气，身体放松。重复动作数次。

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头朝上平躺在床上，将左手伸展至头顶，双腿合拢斜向身体左侧。保持下半身不动，左手伸直，右手放在左侧腰部，深吸一口气，同时尽力将上半身向腿部贴近，使得身体呈c字形。

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如果想加快减肥效果的话，可以站起到地面来，将双腿迈开与肩同宽，然后呈弓字步，左腿脚跟不能离地，深吸一口气，同时尽量伸直左腿。完成后吐气，身体放松，然后再换右腿，重复动作几次。

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另外，在做减肥运动前，可以先按摩一下想要减肥的部位，按软后减肥效果更佳。深呼吸并用指腹用揉捏的方式用力按摩骨盆偏上方的部位。

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