随着女性朋友对美丽的追求越来越高,怀孕也不能阻挡女性追求美丽的脚步,剖腹产是产妇常选择的一种分娩方式,不过剖腹产比起顺产来不利于产妇的恢复,对宝宝的健康也不利,所以能顺产尽量顺产。剖腹产是迫不得已选择的一种方法,剖腹产后如何减肥今天就跟随小编学几招好方法吧!

剖腹产后如何减肥

一、剖腹产后减肥之饮食篇

1、多吃蔬菜

蔬菜纤维多,需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,容易使胃有饱足感。

2、 改变进食顺序

由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。

3、少油、少调味料

干面、汤面中添加的油虽然会让面的口感更好,但是热量也相对的较高;而且由高油烹制的食物也隐含很高的热量,例如中式勾芡的菜肴。

4、三餐定时、定量

早餐多吃,或是一天只吃两餐,晚餐少吃或者不吃,都会降低身体的新陈代谢率,延缓减重的效果。

忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。

不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。

二、剖腹产后减肥之瑜伽篇

1、平躺在地上,弯曲两膝,脚底紧贴臀部,两手分别抓住脚踝;

2、平躺,两脚稍微分开,头,肩膀及脚着地;

3、尽量抬高臀部及胸部,然后缓慢地深呼吸,维持此动作10秒放下。

三、剖腹产后减肥之运动篇

从产后第一天开始做腹式呼吸运动,目的是收缩腹肌。

方法：平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5mdash;10次。

自产后第三天开始做头颈部运动,目的是为了收缩腹肌,进而舒展颈部和背部肌肉。

方法：平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。

从产后第六天开始做胸部运动,目的预防松弛下垂,让乳房恢复弹性。

方法：平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向后伸直平放,最后回前胸复原,重复5mdash;10次。

剖腹产后注意事项

不宜平卧：手术后麻醉药作用消失,产妇伤口感到疼痛,而平卧位对子宫收缩疼痛最敏感,故应采取侧卧位,使身体和床成20-30度角,将被子或毛毯垫在背后,以减轻身体移动时对切口的震动和牵拉痛。

不宜静卧：术后知觉恢复后,就应该进行肢体活动,24小时后应该练习翻身、坐起,并下床慢慢活动,这样能增强胃肠蠕动,尽早排气,还可预防肠粘连及血栓形成而引起其它部位的栓塞。

不宜过饱：剖腹手术后多食,会导致腹胀,腹压增高,不得于康复。所以,术后6小时内应禁食,以后逐步增加食量。

及时排便：剖腹产后,由于疼痛致使腹部不敢用力,大小便不能及时排泄,易造成尿潴留和大便秘结,故术后产妇应按平时习惯及时大小便。

严防感冒：感冒咳嗽可影响伤口愈合并,剧咳甚至可造成切口撕裂。已患感冒的产妇应及时服用药物治疗。

以上就是小编为您介绍的剖腹产后如何减肥的方法,您学会了吗产后42天内,新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。

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