人到中年,大多数人会渐渐肥胖起来,尤其是拥有着一个肥胖的肚子!这样的中老年人更容易患上糖尿病和高血压!运动减肥对于中老年人减肥来讲既安全又有效果!中老年人减肥适合什么运动场所呢

要达到预期的锻炼效果,一定要把握安全、运动适量、循序渐进和持之以恒的原则。锻炼者应根据个人条件,逐渐增加行走的强度,不要急于求成,并长期坚持,这样才能见到效果。

此外,运动场地应选择空气良好、视野开阔、安全的场所,如操场和公园等,尽量避免在车流量大的马路及人行道上快步走;鞋要舒适合脚,柔软有弹性,以免长时间快步走时造成脚部等肢体伤害;

每次快步走前应先慢走热身,不要一上来就快步如飞;快步走后也要用中等步速(每分钟90至100步)调整呼吸,做整理运动。

中老年人减肥期间可多吃些核桃,冬瓜,和红豆之类的食物,并配合适量运动,做到健康瘦身。

（责任编辑：zxwq）

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