轻度肥胖饮食

　　1、从每日正常摄入的总热量中减少10%。

　　2、保证每日的蛋白质(蛋白质食品)供应量。可食用牛肉,鱼肉,鸡肉等。

　　3、食用多维生素(维生素食品),多纤维的蔬菜(蔬菜食品)水果(水果食品)等如：韭菜,芹菜,卷心菜,蕃茄,萝卜,黄瓜,冬瓜,苹果(苹果食品),梨,菠萝等。

　　4、多参加体育活动。

　　5、每天睡眠(睡眠食品)8小时。

　　6、少吃零食,甜食。

　　中度肥胖饮食

　　1、从每日摄入的正常总热量中减少30%。

　　2、保证每日的蛋白质供应量。可食用牛肉,鱼肉,鸡肉等。

　　3、食用多维生素,多纤维的蔬菜水果等如：韭菜,芹菜,卷心菜,蕃茄,萝卜,黄瓜,冬瓜,苹果,梨,菠萝等。

　　4、多参加体育活动。

　　5、每天睡眠8小时

　　6、不吃零食,甜食。

　　7、少盐食物。

　　8、适量食用酸味食品,如醋和酸味水果。

（责任编辑：zxwq）

育儿之家 原文地址：